🔮😴 근본적으로 숙면하세요. 잠에 대한 사회적 기준과 강박관념, 불안을 해소하는 마음챙김 인지요법 가이드 & 몽환적 수면사운드 [수면관념해소 Session 1]

불면증을 유발하는 원인 중에는 '잘못 형성된 (역기능적) 관념(dysfunctional beliefs)'이란 것이 있습니다. 이는 살아오면서 만들어진 수면에 대한 인식과 믿음이 "과민하게" 작동하면서 인지적 혹은 정서적 과각성을 유발하기 때문에 생길 수 있는 문제입니다. 쉽게 말해, 잘못된 관념과 인식은 잘못된 사고로, 잘못된 정서로, 잘못된 신체 및 생리반응으로 이어진다는 뜻입니다.

특히 현대사회처럼, 잠에 관한 수많은 지식과 방법, 그리고 '해야한다'와 '하면 안된다' 같은 정보들이 난무하는 경우에는 이 같은 역기능적 관념과 인식의 문제가 더욱 빈번해질 수 있습니다. 스스로가 경험하고 학습한 정보이든, 다른 사람 혹은 사회로부터 주입된 정보이든 간에 그것은 스스로를 억압하는 강박적 기준과 규칙으로 작동하게 되는 것입니다.

'잠'은 생명체의 진화 과정 속에서 적어도 수 억년 이상 유지되고 발전되어 온 생물학적 기초 본능입니다. 그토록 가장 자연스러운 습성임에도 불구하고, 우리는 사회적 규율과 개인적 가치관 등의 이유로 잠을 부가적이고 중요치 않은 것으로 취급해왔습니다. 그리고 그 과정에서 잠은 인위적이고 부자연스러운 것으로까지 전락해버렸습니다. 이는 모든 사람에게 해당되지 않을 수 있지만, 현대사회를 바쁘게 살아가는 대부분의 현대인들에게 해당되는 이야기일 것입니다.

본 가이드에서는 인지적 왜곡과 부정적 신념을 내려놓은 채 "본연의 자연스런 잠"을 회복할 수 있도록 마음챙김 명상과 메타인지 중재를 기반으로 한 인지적 재구조화(Cognitive Restructuring) 방법을 안내하고 있습니다. 그리고 임상적 근거로써 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)와 불면증의 메타인지적 치료법에 관한 원리 및 연구 내용들을 바탕으로 하고 있습니다.

잠자리에 누워서도 계속 신경이 예민하고 마음이 불안하다면, 또는 잠에 대한 본인만의 여러 기준과 강박적 관념이 존재한다면, 이번 가이드와 함께 본연의 자연스러움을 되찾아 보시기 바랍니다. 여러분의 깊고도 근본적인 숙면을 돕기 위해, 고민하고 연구하고 노력하는 브레이너 제이가 되겠습니다. 오늘 오늘 밤도 평화로운 숙면여행 되세요. :-)

[본 가이드의 효과적인 이용 안내]
●이용 권장 대상: 잠에 대한 강박관념이나 피해의식, 잘못된 수면 인식을 가지고 있는 대한민국 사람 누구나, 잠자리에 누워서도 신경이 자주 예민하고 불안하여 불면증을 겪는 사람
●추천 빈도: 수면 관념이 정화될 때까지, 주 3회 이상 취침 직전 추천
●기대효과: 잠에 대한 자연스러움 회복, 불면증 및 불안 해소, 인지적/정서적 과각성 완화
●MBI 유형: 마음챙김기반 인지치료요법(MBCT) & 메타인지적 중재(MCI)
●결합된 수면 전문 사운드: 베이스 톤의 하울링윈드와 심해수 사운드

[본 영상의 타임라인]
00:00 오프닝
00:16 본 가이드 안내 ① - 이용 권장 대상, MBI 종류
01:19 본 가이드 안내 ② - 자가문답, 심리학적 배경원리 소개
04:12 역기능적 수면관념의 알아차림과 수용(메타인지/마음챙김)
08:39 역기능적 수면관념의 내려놓음과 정화(인지적 재구조화)
13:41 자연스런 수면유도 - 마음챙김명상, 수면유도사운드
22:15 수면친화적 음악 조정 & 내래이션 없음
30:35 점진적 음악볼륨 감소 I
01:00:00 음악&사운드 볼륨 감소 II
01:30:30 화면 어두워짐, 음악&사운드 볼륨 최저

[이용 시, 유의 및 고지사항]
1. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요.

2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다.

#수면관념해소1 #마음챙김 #인지재구조화 #역기능적신념 #BSMLV2 #수면강박


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