תרגילים לאימון כתפיים במשקל גוף בלבד 💪 (לכתפיים רחבות)

אימון כתפיים מטורף! (בבית/ בלי ציוד/ במשקל גוף/ בלי משקולות!)
לפלייליסט לגוף אתלטי חטוב (שמושך מחמאות),
כנסו ללינק ◀️ http://bit.ly/32MNs4k

אימון כתפיים איכותי הוא אימון שעובד על כל הכתף.

שריר הכתף מחולק ל-3 חלקים:

1) כתף קדמית
2) כתף אמצעית
3) כתף אחורית

הכנתי לכם סרטון על אימון כתפיים בלי משקולות.
התרגילים שעשיתי:

1) תרגילים לכתף קדמית
הראש הקדמי של הכתף עושה תנועה של כפיפה בכתף,
לכן במשקל גוף נוכל לעשות את תרגיל הפלאנץ',
פלאנץ' לין – הישענות קדימה עם הגוף.
הראש הקדמי של הכתף מסייע גם בקירוב אופקי.
לכן, בכל התרגילים של שכיבות סמיכה אתם תרגישו את הכתף הקדמית בשלב מסוים.

2) תרגילים לכתף אמצעית
שכיבות סמיכה לכתפיים-
מרימים את הישבן גבוה ומביאים את הראש בין הידיים, אבל לפני הידיים.
כדי להתקדם בתרגיל נשתמש ביותר משקל גוף,
שים את הרגליים על מדרגה ונבצע את אותה התנועה של הלחיצה.

אם אתם מתקדמים אפשר לעשות הנד סטנד פוש אפס:
נשים את הרגליים שלנו על קיר או עמוד.

תרגילי לחיצה מערבים גם את הכתף הקדמית בצורה דומיננטית,
לכן נרצה לבודד את הכתף האמצעית, ונעשה זאת על ידי על ידי
החזקת גומייה והוצאת החזה, אשים את היד לי לצידי הגוף ואמשוך את הגומייה הצידה.

3) תרגילים לכתף אחורית
היא מבצעת פשיטה בכתף, היא תעזור לנו בכל תרגילי המשיכה, תרגילי הגב- שעובדים על הרחב גבי. אבל נוכל לפתח אותה עוד יותר על ידי הרחקה אופקית של הכתף- עם ידיים ישרות, נסתכל למעלה ונוציא את החזה, ונעשה הרחקה אופקית.


כדאי לצפות בסרטון עד הסוף כדי לדעת איך לבצע את התרגילים בצורה אפקטיבית!

לקבוצת הפייסבוק - אימוני כושר בלי חדר כושר
ההצטרפות בחינם ◀️ http://bit.ly/facebookcali

------------------------------------------------------------------

** אני נותן גם הדרכות בחינם **

איך להשיג גוף אתלטי וחטוב בשיטת קליסטניקס?
לחצו להדרכת הוידאו ◀️ http://bit.ly/freefantastic5c

איך להשיג קוביות בבטן? (בלי אירובי או כפיפות בטן)
לחצו לגישה מידית ◀️ https://bit.ly/free-abs

-----------------------------------------------------------------

לפרטים והרשמה לתוכניות האימון בקלסיטניקס!
(תוצאות מובטחות תוך 31 יום)
◀️ http://bit.ly/2ReNH5B

לפרטים והרשמה לאימון מקצועי בקליסטניקס
◀️https://dan-fitness.com/training/

------------------------------------------------------------------

האתר של קהילת הקליסטניקס:
◀️ http://dan-fitness.com/

לפניות עסקיות: taldan@dan-fitness.com