10 рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низкой калорийностью

Вот ингредиенты и макросы для рецептов! Инструкция по приготовлению в видео :)

ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНАЯ КАША С ЧЕРНИКОЙ

Пищевая ценность (2 шт.):
424 ккал, 34 пенса, 64 градуса, 5 градусов

Ингредиенты (на 6 шт.):
-200 г овсяных хлопьев быстрого приготовления
-2 банана
-65 г ванильного протеина (я использовала PEScience - код скидки FIT15)
-220 мл обезжиренного молока Fairlife
-4 г разрыхлителя
-100 г замороженной черники
-15 мл кленового сиропа без сахара
-50 г подсластителя из коричневого монарха
-75 г обезжиренного греческого йогурта
-3 мл ванильного экстракта

ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНАЯ КАША С КУСОЧКАМИ ШОКОЛАДА

Пищевая ценность (2 шт., без Нутеллы):
459 ккал, 32 пенса, 70 градусов, 8 градусов

Ингредиенты (на 6 шт.):
-200 г быстрого Овсянка
-70 г шоколадного протеина (я использовала PEScience - код скидки FIT15)
-30 г несладкого какао-порошка
-50 г подсластителя из коричневого архата
-щепотка соли
-4 г разрыхлителя
-250 мл обезжиренного молока Fairlife
-2 банана
-20 г кусочков шоколада
-Нутелла?

Буррито на завтрак

Пищевая ценность (1 буррито):
555 ккал, 40 пенсов, 39 градусов Цельсия, 27 градусов Цельсия

Ингредиенты (4 буррито):
4 пшеничные тортильи
8 яиц
80 г 1% творога, смешанного
1 упаковка (340 г) говяжьего фарша Beyond Meat
120 г красного лука, нарезанного
40 г кинзы-крема
1 маленькая упаковка шнитт-лука
соль
чесночный порошок
паприка

ВАФЛИ (БЕЗ ПРОТЕИНОВОГО ПОРОШКА)

Пищевая ценность (вся стопка без начинки):
498 ккал, 46 пенсов, 50 градусов Цельсия, 10,5 градусов Цельсия

Ингредиенты:
65 г овсяной муки
170 г нежирного творога
90 г яичных белков
1 яйцо
15 г сахара бесплатный кленовый сироп (я использовала ED Smith)
-3 г разрыхлителя
-3 г корицы
-4 мл ванильного экстракта

ПРОТЕИНОВАЯ ОВСЯНКА (БЕЗ ПРОТЕИНОВОГО ПОРОШКА)

Макросы (весь рецепт без топпингов);
464 ккал, 30 г белка, 59 г углеводов, 14 г жира

Ингредиенты:
-45 г овсяных хлопьев быстрого приготовления
-10 г несладкого какао-порошка
-10 г подсластителя с нулевой калорийностью (я использовала архат Lakanto)
-90 мл несладкого миндального молока
-90 г яичных белков
-15 г пасты Biscoff (аналог арахисовой пасты)
-45 г бананового пюре
-100 г творога

ТЫКВЕННЫЕ БЛИНЫ

Пищевая ценность (вся порция без начинки):
519 ккал, 42,5 пенса, 59,5 центнера, 10,5 фута

Ингредиенты:
-65 г овсяной муки
-110 г лёгкого творога
-60 г тыквенного пюре
-90 г яичных белков
-1 яйцо
-15 г кленового сиропа без сахара
-3 г разрыхлителя порошок
-3 г корицы
-4 мл ванильного экстракта

Овсянка с молочным шоколадом

Макросы: 367 калорий, 29 г белка, 47 г углеводов, 7,5 г жира

Овсянка:
-40 г овсяных хлопьев быстрого приготовления
-12 г шоколадного трюфельного протеинового порошка @pescience (код скидки FIT15)
-5 г обезжиренной смеси для шоколадного пудинга Jell-O
-45 мл несладкого миндального молока
-45 г обезжиренного греческого йогурта

Ганаш:
-10 г несладкого какао
-10 г шоколадного протеинового порошка @pescience (код скидки FIT15)
-5 г подсластителя из архата @lakanto (код скидки FIT15)
-30 г обезжиренного греческого йогурта
-30 мл несладкого миндального молока

Топпинг:
-8 г мини-шоколадной крошки

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ СЭНДВИЧ НА ЗАВТРАК
Макросы:
362 калории, 30,5 г белка, 31,5 г углеводов, 13 г жира

Ингредиенты:
1 английский маффин
1 веганский сосиско-котлета
1 яйцо
50 г яичных белков
5 г пищевых дрожжей
ломтик сыра чеддер
10 г соуса барбекю без сахара
чесночный порошок
соль

ФРИТТАТА БУБЛЬ
Макросы:

506 калорий, 37 г белка, 56,5 г углеводов, 13,5 г жира

Ингредиенты:
1 бублик с любыми приправами
1 яйцо
66 г яичных белков
1 веганский сосиско-котлета
40 г нарезанного лука
30 г нарезанного шпината
20 г мелко натертого сыра чеддер

БЕЛКОВЫЙ ФРАНЦУЗСКИЙ ТОСТ (БЕЗ ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК)

Макросы:
348 калорий, 20 пенсов, 38 граммов, 12 граммов

Ингредиенты:
2 ломтика белого хлеба (или любого хлеба на ваш выбор)
2 яйца
30 мл яичных белков
5 мл ванильного экстракта
10 г подсластителя с нулевой калорийностью (я использовал Lakanto)
4 г корицы
30 мл кленового сиропа без сахара (я использовал E.D. Smith)
10 г мини-плитки белого шоколада (по желанию)

***
Подписывайтесь на мои другие платформы:
Instagram:   / fitfood_ae  
TikTok:   / fitfood_ae  

Программа коучинга по фитнесу и питанию 1:1

Купить мои электронные книги: https://payhip.com/fitfoodae
Купить мои любимые книги на Amazon: https://www.amazon.ca/shop/influencer...

Мои промокоды:
PEScience (скидка FIT15 $$): https://pescience.com/fit15
AlphaPrime (скидка FIT15 $$): https://glnk.io/0m2z0/fit15
Блины Flourish (скидка FITFOOD): http://www.flourishpancakes.com/FITFOOD
Бустеры для еды (скидка FITFOOD): http://www.mealboosters.com/discount/...

Напишите мне: [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Некоторые из ссылок выше могут быть партнёрскими, то есть, если вы приобретёте товар или услугу по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию/вознаграждение без дополнительной оплаты с вас!

00:00 Вступл...