Укрепите VMO и предотвратите проблемы с отслеживанием надколенника с помощью этих 5 шагов

В этом видео мы покажем вам очень эффективные, но простые методы и техники, необходимые для укрепления здоровья коленных суставов. Обязательно ознакомьтесь с нашим 60-минутным видео и электронной книгой, которые можно скачать прямо сейчас. Они включают более 60 различных упражнений, растяжек и 6-месячную прогрессивную программу. Перейдите по ссылке
https://shop.noregretspt.com.au/au/ho...

Слабое сочетание VMO и средней ягодичной мышцы является наиболее частой причиной боли в колене. Это видео предоставит вам инструменты и знания для профилактики и реабилитации при необходимости.

Если у вас есть травма колена или вы страдаете болью в колене в анамнезе, советы из этого видео окажут вам существенную помощь. Я использую этот метод с клиентами более 10 лет в качестве персонального тренера и специалиста CHEK, и хотя существует несколько видов боли в колене, этот метод оценки необходимых мер очень эффективен при всех этих состояниях. Это связано с тем, что средняя ягодичная мышца (СЯМ) и большая ягодичная мышца (БЯМ) — очень ленивые и слабые мышцы, и когда они перестают работать, ВМШ (широкобедренная мышца) оказывается в неправильном положении. Другие хронически перегруженные мышцы, такие как подвздошно-большеберцовая кость (ПБК) и напрягательница широкой фасции (НФЛ), начинают брать на себя управление движением. В результате развиваются такие симптомы, как подошвенный фасциит или синдром трения ПБК и т.д.

Если боль сохраняется достаточно долго, она перейдет в колено. Большинство программ реабилитации направлены на то, чтобы изолировать слабые мышцы, но, к сожалению, если вы не перейдете к функциональным силовым упражнениям, выполняемым стоя, вы не решите проблему навсегда.

Опора на одну ногу и правильная механика сгибания бедра — два важнейших компонента, которые помогут вам добиться этого окончательно. Мы рекомендуем тейпировать колено, а также использовать различные эспандеры и инструменты для повышения стабильности сустава.

Обязательно ознакомьтесь с полной версией статьи, опубликованной на нашем сайте по ссылке ниже:
https://noregretspt.com.au/weak-vmo-k...

Чтобы узнать больше о наших методиках и дальнейших действиях, прочитайте эти статьи и не забудьте посмотреть другие видео на нашем канале, посвящённые функциональным силовым тренировкам и реабилитации.

Как одновременно укрепить ягодичные мышцы и переднюю часть колена
https://noregretspt.com.au/how-to-str...

Как улучшить подвижность тазобедренного сустава
https://noregretspt.com.au/10-hip-mob...

Как укрепить слабые стопы
https://noregretspt.com.au/exercise-s...

5 лучших упражнений при нестабильности надколенника
https://noregretspt.com.au/top-5-stre...

И наконец, не стесняйтесь оставлять вопросы или комментарии ниже и не забудьте подписаться на меня в Facebook:   / functionalstrengthtraining  

Искренне Ваш,

Ник

P.S. Поделитесь ссылкой с друзьями на Facebook:
   • Strengthen The VMO & Prevent Patella Track...