Conoscere la terapia cognitivo-comportamentale: l'esercizio ABC

Bentornati! Questo video è in risposta ad un suggerimento che mi è stato fatto sotto un altro video ovvero spiegare che cos'è la tecnica, l'esercizio dell'ABC in psicoterapia cognitivo-comportamentale (TCC).
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Oggi parleremo di TCC e ed in particolar modo vi spiegherò l'esercizio dell'ABC: uno degli esercizi fondamentali di questo approccio.
Se vi interessa approfondire questo tipo di indirizzo mi raccomando mettete subito un like a questo video così mi farete capire la vostra opinione e nei prossimi video parleremo di altri aspetti della terapia cognitivo-comportamentale.
Prima di spiegarvi questo tipo di esercizio dobbiamo fare una piccola premessa. Molto spesso quando si parla di sofferenza psicologica, di quando si sta male, si associa la propria emozione alla situazione. Ad esempio, sono stato male perché sono stato bocciato all'esame di guida, oppure il fatto che Paola non mi abbia telefonato mi ha reso triste. Si è notato molto spesso, quando parliamo, usiamo questo atteggiamento
mentale.

Ciò come puoi ben immaginare non è assolutamente vero! Tra la situazione e il nostro stato emotivo c'è un elemento fondamentale ovvero il nostro pensiero, le nostre convinzioni.
Il nostro atteggiamento mentale influenza il nostro stato emotivo. Riprendendo gli esempi di prima: sono stato bocciato all'esame di scuola guida, quindi penso di essere incapace e questo pensiero mi rende triste.
Siccome Paola non mi ha telefonato, credo che le nomi pensi mai e questo mi rende triste. Sono i nostri pensieri ad influenzare le nostre emozioni.
Di conseguenza, se noi vogliamo cambiare le nostre emozioni è fondamentale imparare a lavorare sui nostri pensieri. E allora come possiamo prendere consapevolezza dei pensieri che ci fanno stare male?
Per rispondere a questa domanda ci viene in aiuto l'esercizio dell'ABC. L'esercizio dell'ABC è composto da tre colonne. Nella prima colonna scriviamo la situazione, la situazione specifica che ci ha fatto stare male. Successivamente, io vi consiglio vivamente di scrivere la terza
colonna, quella delle emozioni. Quando stavate vivendo quella situazione che emozione stavate provando? Tristezza? Rabbia? Senso di colpa?
Scrivete lì l'emozione. Il terzo step è cercare di capire quali pensieri stavate avendo in quel momento.
Cosa vi passava, in quel momento, nella mente che vi ha generato quell'emozione?
Cercando di rintracciare quel pensiero capirete qual è quel tassello che poi vi ha generato quell'emozione. Il pensiero va scritto nella colonna B, nella seconda colonna. D

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