Длительные перерывы между подходами ухудшают результат

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки А знали ли вы, что длительные перерывы между подходами сводят на нет все ваши достижения? Итак, сегодня мы выясним, сколько времени необходимо отдыхать между подходами, чтобы получить наилучший результат. В конце видео я оставлю камеру включенной, чтобы вы могли увидеть, как я выполняю все упражнения. Вы удивитесь, насколько эффективно можно работать и при этом максимально наращивать мышечную массу.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
   • Too Much Rest Between Sets is KILLING Your...  
*
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео:    / @ВсёСамоеИнтересное-и7к  
*
Мой канал с интересными автоновостями:    / @АвтоНовости-с5у  
*
Мой канал о часах:    / @МирНаручныхЧасов-ь2х  
**********************
Итак, я рассказывал об этом в предыдущем видео, но мне по прежнему задают все время один и тот же вопрос, так что мы раскроем эту тему поглубже. Даже по поводу программы упражнений, о которой я недавно рассказал в одном из моих видео, я до сих пор получаю комментарии: «Эй, эта последняя тренировка заняла у меня 1 час 45 минут». Но это звучит абсурдно. Это физически просто не должно занимать так много времени. Сегодня кто-то остановил меня на парковке у продуктового магазина, он догнал меня просто, чтобы сказать: «Эй, парень, ты, наверное, тренишь по четыре часа в день». Я не стал обращать на это внимания, но я понял, что большинство людей пОпусту тратят много времени на свои занятия.

Итак, хочу начать с того, что если вы во время тренировок перегружаете себя до полной потери сил — это совсем другое дело. Одно время я работал с парнем, у которого был тренажерный зал, он делал подход и потом шёл тренировать клиента. Через час он возвращался к этому упражнению, делая еще один подход, и так на одну тренировку уходил весь день. Было немного странно. Нет никаких сомнений в том, что его метод работает, но это определенно не то как я хотел бы проводить свой день. Я люблю спортзал, но есть и другие вещи, которыми я хотел бы заниматься в своей жизни. Я хочу путешествовать по миру. Именно поэтому я ценю время, и стараюсь сокращать продолжительность тренировок настолько, насколько это возможно, делая их при этом максимально эффективными.

Итак, если вы являетесь сторонником моего «культа», и верите, что тренировки, совершаемые за короткие промежутки времени до полного изнурения приведут вас в «землю обетованную», тогда нам нужно обсудить, как структурировать эти занятия. Потому что именно тут большинство совершают ошибку.

Итак, скажем, я тренирую грудь на силовом тренажере, это единственное упражнение на сегодня, и я буду отдыхать совсем немного времени между каждым подходом. Это позволит, по крайней мере, делать многоповторку с примерно одинаковым весом. А подходы в других упражнениях будут идти одно за другим. Все что нужно сделать - это просто перестать так много отдыхать между следующими друг за другом подходами. Закончив один подход, просто оставайтесь сосредоточенными, сделайте пару глубоких вдохов и после этого возвращайтесь к упражнению.

Но если вы из тех парней, кто не может сосредоточиться на подходах и вместо этого любуетесь своим отражением в зеркале, то вот несколько приемов, которые я использовал в своей программе, которые помогаютне сбиваться с прямого пути. Я уверен, вы слышали о них раньше, ну может быть, об одном вы и не слышали, так как мне нравится выдумывать новые названия.

Первый - это комбинированные подходы, здесь вы задействуете одну и ту же мышцу двумя разными упражнениями, проводимыми одно за другим. Скажем, выполняете сгибание рук с гантелями, ладониповёрнуты вверх, а затем вы делаете подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом.

Следующий прием называется суперсет, в котором вы прокачиваете две противоположные мышцы, одна за другой. Хороший пример здесь - бицепсы и трицепсы - вы можете выполнять сгибание рук сидя на наклонной скамье, а затем делать жим из-за головы на блочном тренажере.

Третий прием, мой любимый, это проведение трех упражнений подряд, в которых задействована одна и та же группа мышц. Я люблю выполнять их с трицепсами. Это французский жим сидя, потом французский жим лежа на спине, и затем жим на скамейке узким хватом.

И наконец, последний прием, это ужасный гигантский сет. Это четыре упражнения, выполняемые друг за другом, без отдыха между ними. Необязательно воздействовать на одну и ту же мышцу, но я редко перехожу на другие, если только это не руки. Так что, как правило, это та же самая мышца, и вы просто нагружаете ее практически без отдыха. Вы отдыхаете после каждого подхода, который представляет собой полный цикл, но гигантский сет - это совсем непросто.

И, как видите, все мои примеры относятся к рукам, потому что сейчас два часа ночи, и я устал.