تمارين مدهشة لشد الذراعين في المنزل بدون أثقال!

💪 سأعلمكم أفضل تمارين لشد الذراعين في المنزل بدون أجهزة رياضية باهظة!

هل تعاني من ترهلات في الذراعين؟ هل تبحث عن تمارين فعالة وآمنة تُعيد لذراعيكِ شكلهما المشدود والقوي؟ في هذا الفيديو، ستتعلم مجموعة مذهلة من التمارين التي تركز على عضلات الذراع الأساسية والداعمة، بالإضافة إلى تنشيط الفاشيا (اللفافة)، النسيج الذي يلعب دورًا حيويًا في تحديد شكل الذراعين وتحفيز إنتاج الكولاجين مع التقدم في العمر.

يستعرض الدكتور في هذا الفيديو أكثر من 9 تمارين متنوعة، أغلبها يعتمد على *التمارين متساوية القياس (Isometric)* التي تعزز التوتر العضلي دون حركة، مما يؤدي إلى تقوية العضلات بفعالية مع الحفاظ على المفاصل. لا حاجة لصالة رياضية أو معدات باهظة — فقط حزام بسيط أو وزن الجسم يكفي!

*ما ستتعلمه في هذا الفيديو:*

الفرق بين التمارين متساوية القياس والتركيزية واللامركزية.
كيف تؤثر الفاشيا على شكل الذراع ومرونته.
لماذا تعتبر تمارين التوتر الثابت هي الأفضل لشد الذراع بأمان.
أمثلة عملية لتمارين بسيطة يمكنك أداؤها في المنزل.
كيفية استخدام أدوات بسيطة مثل الـ TRX أو الحبال المطاطية لتحفيز كل عضلات الذراع.

0:00 مقدمة عن تمارين شد الذراعين واختيار التمارين المناسبة
0:33 دور الفاشيا في شكل الذراع وتحفيز الكولاجين
1:26 الفرق بين تمارين الإطالة وتمارين القوة
2:01 أهمية إشراك العضلات الثانوية والداعمة
2:25 شرح التمارين متساوية القياس وفوائدها
3:10 الفرق بين الحركة التركيزية واللامركزية
4:00 الأدوات البسيطة المطلوبة (حبال، TRX، أو وزن الجسم)
5:00 تمارين عملية مع الحبل لتقوية الذراع الخلفية
6:01 استعراض تمارين ماك شيفلي باستخدام التوتر الكامل
7:03 تمرين الضغط والبلانك مع التوتر العضلي الكامل
8:10 تمرين الكيرل الثابت وتمارين إطالة العضلة ذات الرأسين
9:20 نصائح أساسية لتطبيق مبدأ PTR: الوضعية، التوتر، المقاومة
10:30 أهمية الثبات لتحقيق فعالية أكبر وأمان في التمارين
11:50 التمرين النهائي باستخدام TRX لبناء الذراعين بالكامل
13:40 كيفية تعديل التمارين للمبتدئين وتحقيق نتائج تدريجية
14:01 دعوة لتجربة التمارين ومتابعة الفيديو السابق
```

هل ترغب بنسخة مخصصة للمبتدئين أو تصميم وصف اجتماعي لهذا الفيديو؟ يمكنني مساعدتك في ذلك أيضًا.

لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:
   / @drbergarabic  
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتقطع دك...  
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!