30-минутная тренировка груди и трицепсов с гантелями дома

Эта домашняя тренировка на трицепс сфокусирована на задней поверхности рук, но также включает в себя тренировку груди с гантелями для увеличения силы и выносливости мышц. Суперсеты сочетают жимовые движения с гантелями и отжимания с собственным весом!

Для этой домашней тренировки вам понадобится коврик и пара гантелей. Для справки, я использую гантели по 15 кг x 2. Я выбрал одну пару, чтобы показать, что вы можете сделать много с одной парой гантелей, вместо того, чтобы брать с собой разные! Я уменьшаю количество гантелей до одной для жима на трицепс, однако, в зависимости от доступных вам весов, вы можете использовать две гантели для этой части!

Выполнив 30-секундный жим с гантелями, сразу переходите к отжиманиям в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Мы выполняем эту комбинацию 4 раза, а затем переходим к следующей. Существует 5 различных комбинаций, последняя из которых немного отличается: 30 секунд на жим от груди, 30 секунд на пресс и ещё 30 секунд на пресс, и снова на грудь, 4 раунда!

Отжимания будут становиться всё сложнее, поэтому не торопитесь, останавливайтесь, когда нужно, и следите за качеством повторений! Таймер служит лишь ориентиром, поэтому вам не нужно стремиться отжиматься все 30 секунд, если это влияет на вашу технику выполнения.

ЖИМ ОТ ГРУДЬ
ОТЖИМАНИЯ

ЖИМ НА ТРИЦЕПС
ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС

ЖИМ НА ТРИЦЕПС С ЗАЖИМОМ
ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС «АЛМАЗ»

ЖИМ ОТ ГРУДЬ НА ОДНОЙ РУКЕ
ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС НА ОДНОЙ РУКЕ

ЖИМ ОТ ГРУДЬ
СЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС НА ОДНОЙ РУКЕ

СЖИМ НА ГРУДЬ
СЖИМАНИЕ НА ПРЯМОМ ТЕЛЕ
СЖИМАНИЕ НА ПУЛЬСАХ

Выполняйте медленно и подконтрольно! Будьте готовы к тому, что к концу упражнения с гантелями, как только прозвучит сигнал, мы сразу же перейдём к отжиманиям (за исключением последних подходов, где мы делаем упражнения на пресс)!

Давайте потренируем трицепсы и добавим рельефа рукам!

Cx

@Nike

➞ Новая страница в Instagram:   / carolinegirvan  
➞ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
➞ Деловой контакт: [email protected]

Отказ от ответственности:

Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом.
Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любого упражнения или программы осуществляется исключительно на ваш страх и риск.