40-минутная тренировка плеч дома с гантелями и укреплением корпуса

Суперсеты для мышц кора и плеч! 40 минут тренировки плеч дома, используя только пару гантелей и коврик!

Мы будем прорабатывать плечи под всеми углами, поднимая и опуская их под контролем.

При правильном выполнении планки не должно быть никаких раскачивающих или вращательных движений бёдер. Не торопитесь с вытягиванием рук в планке, чтобы сохранять устойчивость!

Для справки: в этой тренировке плеч с гантелями я использую 2 гантели по 8 кг.

В этой тренировке мышц кора и плеч с гантелями хочу подчеркнуть два ключевых момента, поскольку они важны для безопасности и правильного выполнения упражнения!

ДЕРЖИТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ СТОЯ
СТАРЕЙТЕСЬ НЕ ВРАЩАТЬ БЁДЕРА ВО ВРЕМЯ ПЛАНКИ!!! ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ КОРА НАПРЯЖЕННЫМИ, ЧТОБЫ НЕ РАСКАЧИВАТЬСЯ, ВЫТЯГИВАЯ РУКИ ВПЕРЕД!

Упражнения выполняются 45 секунд, сразу же переходим в планку... затем отдыхаем 30 секунд. Повторяем ту же комбинацию 4 раза, прежде чем перейти к следующему!

ЖИМ НА ПЛЕЧИ
ПЛАНКА: ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ БЕДРА

ЖИМ НА ОДНОЙ РУКЕ
УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ НА ОДНОЙ РУКЕ

РАЗВОД ОДНОЙ РУКОЙ В СТОРОНУ

ПЛАНКА С БОКОВЫМ ОТЖИМОМ ОДНОЙ РУКОЙ

ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКОЙ В СТОРОНУ

ПЛАНКА С УДАРОМ В СТОРОНУ

ПЛАНКА С УДАРОМ В СТОРОНУ

ПЛАНКА С УДАРОМ В СТОРОНУ

ПЛАНКА С УДАРОМ В СТОРОНУ

РАЗВОДКА НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ НА ОДНОЙ РУКЕ

Это не только тренировка плеч дома, вы можете включить её в свои тренировки в зале!

Надеюсь, вы действительно сосредоточитесь на упражнении, не торопитесь и покажете себя с лучшей стороны!

Cx

@Nike

➞ Новая страница в Instagram:   / carolinegirvan  
➞ Подпишитесь на мой канал о фитнесе на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
➞ Контактное лицо: [email protected]

Отказ от ответственности:

Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом.
Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.