PUMPED 30-минутная тренировка плеч с гантелями | EPIC Heat — День 36

Суперсет на плечи для проработки дельтовидных мышц со всех сторон! Жимы, разведения и частичные повторения в этой 30-минутной тренировке! Используем гантели для укрепления плеч!

В суперсетах много односторонних упражнений. Каждый третий суперсет будет основным.

Основной суперсет будет сосредоточен на задних дельтовидных мышцах и будет включать смену хвата рук с ладоней друг к другу на ладони, обращенные к туловищу.

Таймер будет включен на 50 секунд работы, затем сразу же последуют еще 50 секунд работы и 20 секунд отдыха!

Мы будем выполнять каждый суперсет два раза, но основной — только один раз, когда он будет!

Для этой тренировки вам понадобятся пара гантелей и коврик для заминки! Пожалуйста, уделите больше времени заминке, если хотите!

Я использую гантели весом по 9 кг каждая, но для большего количества изолирующих упражнений я уменьшу вес до 6 кг!

СТЕПЛЕР:
ЧАСТИЧНЫЙ ВЫБОР ЛАДОНИ ВВЕРХ
ЧАСТИЧНЫЙ ВЫБОР ЛАДОНИ ВНУТРЬ

НАЖИМАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ
НАЖИМАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ (переключатель)

НАЖИМАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ
НАЖИМАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ (переключатель)

СТЕПЛЕР:
ЧАСТИЧНЫЙ ВЫБОР ЛАДОНИ ВВЕРХ
ЧАСТИЧНЫЙ ВЫБОР ЛАДОНИ ВНУТРЬ

НАЖИМАНИЕ АРНОЛЬДА ОДНОЙ РУКОЙ (переключатель)

НАЖИМАНИЕ АРНОЛЬДА ОДНОЙ РУКОЙ
НАЖИМАНИЕ АРНОЛЬДА ОДНОЙ РУКОЙ (переключатель)

НАЖИМАНИЕ АРНОЛЬДА ОДНОЙ РУКОЙ
НАЖИМАНИЕ АРНОЛЬДА ОДНОЙ РУКОЙ (переключатель)

СТЕПЛЕР:
ЧАСТИЧНЫЙ ВЫБОР ЛАДОНИ ВВЕРХ
ЧАСТИЧНЫЙ ВЫБОР ЛАДОНИ ВНУТРЬ

НАЖИМАНИЕ ЛАДОНИ ВНУТРЬ

БОКОЕ ПОДЪЕМ
БОКОЕ ПОДЪЕМ (переключатель)

БОКОЕ ПОДЪЕМ
БОКОЕ ПОДЪЕМ (переключение)

СТЕПЛЕР:
ЧАСТИЧНЫЙ РАЗВОД ЛАДОНИ НАЗАД
ЧАСТИЧНЫЙ РАЗВОД ЛАДОНИ НАЗАД

РАЗВОД ЛАДОНИ В БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ
ЧАСТИЧНЫЙ РАЗВОД ЛАДОНИ НАЗАД

РАЗВОД ЛАДОНИ В БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

РАЗВОД ЛАДОНИ В БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

РАЗВОД ЛАДОНИ В БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

РАЗВОД ЛАДОНИ В БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

РАЗВОД ЛАДОНИ В БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

РАЗВОД ЛАДОНИ НА БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

РАЗВОД ЛАДОНИ НА БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

РАЗВОД ЛАДОНИ НА БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

РАЗВОД ЛАДОНИ НА БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ (переключение)

РАЗВОД ЛАДОНИ НА БОКОВОМ НАПРАВЛЕНИИ

Завершающее упражнение:

Попеременный жим
Попеременные разводы рук в стороны
Частичные подходы!

Вот это занятие! ​​Оно покажет вам, насколько важна эксцентрическая (опускающаяся) фаза и насколько интенсивнее становится упражнение, когда вы уделяете ей внимание!

Заранее поздравьте с успешным выполнением этого занятия! Ваши плечи будут работать изо всех сил!! Но именно этого мы и добиваемся!! Наслаждайтесь!!

Cx

Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы и советы по тренировкам, питанию и настрою!

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнительный контент:    • 20 Min MOUNTAIN CLIMBING CARDIO Workout / ...  

Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series  
EPIC I:    • EPIC I Program  
EPIC II:    • EPIC II Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.