Тренировка плеч SUPERior / Гантели | EPIC Heat - День 2

Эта тренировка на плечи проработает ваши плечи до отказа! Прорабатывая плечи с помощью базовых и изолирующих упражнений, вы будете выполнять суперсеты, которые станут настоящим испытанием для вас!

Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей. Гантели, которые я использую, весят 9 кг.

Таймер будет включен на 45 секунд работы, затем ещё 45 секунд работы и 30 секунд отдыха. Мы повторим каждый суперсет 2 раза!

Это длинные подходы по времени и, вероятно, по количеству повторений, поэтому важно делать паузы, когда это необходимо.

Частичные жимы
Жим

Сжать и разжать руки
Жим Арнольда

Швунг-швуг одной рукой
Жим одной рукой

Молотковые фронтальные разведения
Поочередные молотковые фронтальные разведения

Поочередные боковые разведения
Частичные жимы

Подъемы на верхнюю половину плеча
Диагональный жим

Локти под углом 90°, боковые разведения
Движение

Разведение рук на задние дельты
Тяга рук на задние дельты

Завершение — целая минута, смена упражнений каждые 20 секунд!

Рисунок 8
Жим молотом
Рисунок 8

Это была очень сложная тренировка на плечи! Мои плечи были очень уставшими из-за большего диапазона повторений и времени под нагрузкой!

Соблюдайте правильную технику, и вы почувствуете, что вашим плечам приходится работать еще интенсивнее!

Это была определённо одна из самых сложных тренировок на плечи, которые я когда-либо проводил, и я знал, что так будет!

Надеюсь, вам понравится!

Cx

Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите сайт https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы, а также советы по тренировкам, питанию и настрою!

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнения:    • TREMBLING TRICEPS - 20 min Tricep Workout ...  

Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series  
EPIC I:    • EPIC I Program  
EPIC II:    • EPIC II Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.