Серия IRON 30-минутная тренировка верхней части тела — плечи, спина, грудь | 2

Готовы к тяжёлой работе? Каждая часть вашего тела будет находиться под напряжением и нагрузкой благодаря серии упражнений, способствующих росту мышц.

Вся эта тренировка выполняется с гантелями… помимо гантелей вам понадобится только коврик!

Таймер будет работать 60 секунд на каждое упражнение с 30-секундным перерывом между ними!

Для справки, я использую гантели весом 2 x 17,5 кг, 2 x 10 кг и 2 x 4 кг. Ниже указаны веса, которые я использую для каждого упражнения!

17,5 кг
ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ
ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ
ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ

10 кг
РАЗВЕДКИ
РАЗВЕДКИ
РАЗВЕДКИ
17,5 кг
ТЯГА СТЯЖКИ
ТЯГА СТЯЖКИ
ТЯГА СТЯЖКИ

17,5 кг
ПУЛОВЕР
ПУЛОВЕР
ПУЛОВЕР
10 кг
ЖИМ НА ПЛЕЧИ
ЖИМ НА ПЛЕЧИ
ЖИМ НА ПЛЕЧИ
ЖИМ НА ПЛЕЧИ
4 кг
РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
Завершающий этап:

10 кг
ПЕРЕМЕННЫЕ РАЗВЕДКИ НА ПЛЕЧИ
РАЗВЕДКИ НА ПЛЕЧИ (1 гантель)

Эти тренировки покажут многим из нас, что мы можем рассмотреть возможность увеличения веса, который использовали ранее.

Я нечасто увеличиваю вес, и иногда использую более лёгкие веса, чем могу, например, 15 кг для выпадов в первый день или 10 кг для жима от плеч, в то время как сидя я мог бы взять и больше, и т.д. Но я считаю, что полезно указывать, какие веса я использую для каждой тренировки, поскольку таймер меняется, а значит, и остальные упражнения. Другие факторы, влияющие на вес, включают в себя время выполнения того или иного упражнения, что ему предшествовало и количество подходов.

Хотя, я думаю, многие из вас, возможно, задумаются об увеличении веса, особенно в тренировках на нижнюю часть тела, по мере нашего прогресса!

Мы будем прорабатывать руки именно на пятый день, хотя бицепсы и трицепсы были задействованы в этой тренировке, а также в третий день!

Вы должны заметить, какая большая нагрузка приходится на трицепсы, особенно во время жима от груди и жима от плеч!

День 2. Верхняя часть тела! Давайте поработаем!

Cx

………………………………………………………………

Полезные ссылки

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой)
Дополнительная тренировка на сегодня:    • 5 Minute Push Ups Workout at Home  
20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Плейлист серии IRON:    • IRON Series  
Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie...
Мой сайт: https://carolinegirvan.com
Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan  
Instagram:   / carolinegirvan  
Деловые запросы: [email protected]

Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts  
Кардиотренировки:    • Cardio  
ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts  

………………………………………………………………

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.