Barbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές Ασκήσεις με μπάρα | Workout Merry

Barbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές Ασκήσεις με μπάρα | Workout Merry

Γεια, παιδιά!!
Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο! Αφού πέρασε λίγος καιρός από την τελευταία φορά που είδαμε συνδυαστικές ασκήσεις (με αλτήρες), συνεχίζουμε με τέτοιου είδους ασκήσεις, αυτή τη φορά, με μπάρα!!

🤓 Πάμε πρώτα όμως να δούμε τι είναι οι συνδυαστικές οι ασκήσεις:
Οι συνδυαστικές ασκήσεις (σύνθετες, πολυμυϊκές, πολυαρθρικές) κινητοποιούν συντονισμένα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως αυτές των ποδιών και του κορμού. Συγχρόνως, ενεργοποιούνται πολλοί μικρότεροι μύες, οι οποίοι, είτε δρουν δυναμικά στην εκτέλεση της άσκησης, είτε δρουν υποστηρικτικά.
Συγκριτικά με τις μεμονωμένες ασκήσεις, σε κάθε συνδυαστική άσκηση αυξάνονται οι καύσεις, καθώς το μυϊκό σύστημα συμμετέχει συνεργατικά σχεδόν στο σύνολό του και παράγει περισσότερο μηχανικό έργο.
Τα θετικά όμως δε σταματούν εδώ.. Με τις συνδυαστικές ασκήσεις βελτιώνεται η λειτουργικότητα, η τονικότητα, το σχήμα και η γράμμωση των μυών, ενώ ενισχύεται σημαντικά και η δυναμική του μεταβολικού ρυθμού.

Όσον αφορά τις συνδυαστικές ασκήσεις με μπάρα (clean, snatch, κλπ..), να αναφερθεί ότι είναι πιο απαιτητικές, καθώς η εκτέλεσή τους είναι είναι πιο δύσκολη, απαιτείται σωστή τεχνική
ασφαλείς γυμναστηριακές συνθήκες, καθώς και επίβλεψη / καθοδήγηση από προπονητή.


1. Power Clean
2. Squat Clean
3a. Clean and Jerk
3b. Clean and Press
4. Power Snatch
5. Deadlift
6. Sumo Deadlift High Pull
7. Back Rack Box Sit
8. Goodmornings
9. Overhead Box Sit
10. Snatch Balance
11. Overhead Squat

⚠️ Notes:
🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.

🔹Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε!
Πάρτε όσο διάλειμμα χρειαστεί! Μην πιέσετε τον εαυτό σας παραπάνω από όσο πρέπει.

🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό.

🔹My Ιnstagram:   / workoutmerry  


✨ Special thanks to:
@stavrostriadas   / stavrostriadas  

Ευχαριστώ και όλους εσάς που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!

Enjoy 💜




______________________________________________________________________
#barbell #barbellworkout #barbellexercises #weightlifting #clean #cleanandjerk #cleanandpress #powerclean #squatclean #powersnatch #deadlift #sumodeadlift #sumodeadlifthighpull #backrack #backrackboxsit #goodmornings #overheadboxsit #snatchbalance #overheadsquat #workoutmerry