Barbell - Combo Exercises Prt 2- Συνδυαστικές Ασκήσεις με μπάρα Prt 2 | Workout Merry

Barbell - Combo Exercises Prt 2 - Συνδυαστικές Ασκήσεις με μπάρα Prt 2 | Workout Merry

Γεια, παιδιά!!
Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο! Ελπίζω να απολαύσατε το 1ο μέρος των συνδυαστικών ασκήσεων με μπάρα! Σήμερα έχουμε το 2ο μέρος και ευελπιστώ να σας αρέσει και να δοκιμάσετε κι εσείς έστω κάποιες από αυτές!!

🤓 Πάμε πρώτα όμως να δούμε λίγα πράγματα για τις συνδυαστικές οι ασκήσεις:
Οι συνδυαστικές ασκήσεις (ή αλλιώς, σύνθετες, πολυμυϊκές, πολυαρθρικές) κινητοποιούν συντονισμένα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως αυτές των ποδιών και του κορμού. Συγχρόνως, ενεργοποιούνται πολλοί μικρότεροι μύες, οι οποίοι, είτε δρουν δυναμικά στην εκτέλεση της άσκησης, είτε δρουν υποστηρικτικά.
Συγκριτικά με τις μεμονωμένες ασκήσεις, σε κάθε συνδυαστική άσκηση αυξάνονται οι καύσεις, καθώς το μυϊκό σύστημα συμμετέχει συνεργατικά σχεδόν στο σύνολό του και παράγει περισσότερο μηχανικό έργο.
Τα θετικά όμως δε σταματούν εδώ.. Με τις συνδυαστικές ασκήσεις βελτιώνεται η λειτουργικότητα, η τονικότητα, το σχήμα και η γράμμωση των μυών, ενώ ενισχύεται σημαντικά και η δυναμική του μεταβολικού ρυθμού.

Αν είστε αρχάριοι και θέλετε να γυμναστείτε στο σπίτι, χωρίς να διαθέτε εξοπλισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκουπόξυλο αντί για μπάρα! Σας παραθέτω πιο κάτω, λινκ με αντίστοιχα προηγούμενα βίντεο, που είναι για εσάς που ξεκινάτε τώρα γυμναστική και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, είτε με το βάρος του σώματος, είτε με αυτοσχέδιο οικιακό εξοπλισμό!

1. Κάθισμα / Προτάσεις χεριών
2. Άρσεις θανάτου / Ακροστασίες
3. Οπίσθια προβολή / Γόνατο ψηλά (μπάρα στην πλάτη)
4. Walking Lunges (μπάρα στην πλάτη)
5. Κάθισμα / Πιέσεις από ώμο σε ώμο
6. Κάθισμα / Μπάρα ψηλά με το ένα χέρι, πάνω από το κεφάλι
7. Άρσεις λεκάνης (ύπτια θέση)
8. Landmine squat
9. Landmine back lunges


⚠️ Notes:
🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.

🔹Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε!
Πάρτε όσο διάλειμμα χρειαστεί! Μην πιέσετε τον εαυτό σας παραπάνω από όσο πρέπει.

🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό.


🔹Home Workout - No Equipment / Γυμναστική στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό    • Home Workout - No Equipment / Γυμναστική σ...  

🔹 Home Workout - House Equipment / Γυμναστική στο σπίτι με οικιακό εξοπλισμό | Workout Merry    • Home Workout - House Equipment / Γυμναστικ...  

🔹BodyWeight - Combo Exercises / Συνδυαστικές Ασκήσεις με το βάρος του σώματος    • BodyWeight - Combo Exercises / Συνδυαστικέ...  

🔹Dumbbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές Ασκήσεις με βαράκια | Workout Merry    • Dumbbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές ...  

🔹Dumbbell - Combo Exercises Prt 2 - Συνδυαστικές Ασκήσεις με βαράκια Prt 2 | Workout Merry    • Dumbbell - Combo Exercises Prt 2 - Συνδυασ...  

🔹Barbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές Ασκήσεις με μπάρα | Workout Merry    • Barbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές Α...  


🔹My Ιnstagram:   / workoutmerry  


Σας ευχαριστώ που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!

Enjoy 💜


_______________________________________________________________________________________
#barbell #barbellworkout #barbellexercises #weightlifting #squat #frontarmraises #lunges #backlunges #highknee #walkinglunges #shoulderpress #hipbridge #glutebridge #landminesquat #landminelunges #landminebacklunges #deadlift #overheadsquat #backrack #workoutmerry