CrossFit Workout 12 | Workout Merry

CrossFit Workout 12 | Workout Merry

00:00 - 01:44 Warm Up
01:44 - 04:58 Main Part

Warm Up (Amrap 4')
6 air squat
9 burpees
12 box steps

Main Wod:
AMRAP 20'
10 Deadlifts
10 Thrusters
10 Push ups
12 Dumbbell snatches
10 Wall ball
10 Push press

Στα προγράμματα CrossFit, μπορείτε να ακολουθείτε τους εξής προγραμματισμούς:

α) 21 - 15 - 9 - 3* (*reps* την κάθε άσκηση, τη μία μετά την άλλη)
π.χ. 21 Squat, 21 push ups, 21 Sit Ups
μετά
15 Squat, 15 Push Ups, 15 Sit Ups, και ούτω καθεξής..

β) ΑMRAP 20' (as many rounds as possible in 20 minutes) Όσους γύρους βγάλω σε σε 20'.

γ) For time: Στόχος είναι να ολοκληρωθεί το προβλεπόμενο wod, όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

δ) ΕΜΟΜ (Every Minute On the Minute) Π.χ. Μέσα σε 1΄ προσπαθώ να βγάλω 15 επαναλήψεις, το επόμενο λεπτό συνεχίζω με την επόμενη άσκηση.

ε) Time Cap: Δηλαδή συγκεκριμένο αριθμό γύρων, μέσα σε συγκεκριμένο όριο χρόνου.


⚠️ Notes:

🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό. Και μην παραλείπετε τα διαλείμματα!!

🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.


🔹 CrossFit Wod 1:    • Crossfit Workout 1 - Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 2:    • Crossfit Workout 2 - Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 3:    • Crossfit Workout 3 - Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 4:    • Crossfit Workout 4 - Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 5:    • Crossfit Workout 5 - Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 6:    • Crossfit Workout 6 - Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 7:    • CrossFit Workout 7 | Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 8:    • CrossFit Workout 8 | Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 9:    • CrossFit Workout 9 | Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 10:    • CrossFit Workout 10 | Workout Merry  
🔹 CrossFit Wod 11:    • CrossFit Workout 11 | Workout Merry  
   • CrossFit Workout 11 | Workout Merry  

🔹Merry Wodmas 2022 (Crossfit Day):    • Merry Wodmas Day 5 - CrossFit Day | Workou...  
🔹Merry Wodmas 2023 (Crossfit Day):    • Merry Wodmas Day 2 - CrossFit Day | Workou...  

🔹Barbell Combo Exercises:    • Barbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές Α...  


🔹My Ιnstagram:   /   / workoutmerry  



Σας ευχαριστώ που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!

Enjoy! 💜





_________________________________________________________________________________________
#crossfit #crossfitwod #crossfitathlete #crossfitmotivation #crossfitlover #crossfitgirls #crossfitwomen #workoutmotivation #workoutvideos #womenwholift #crossfitvideos #motivateyourself #strength #improvement #improveyourself #healthylifestyle #healthylife #happylifestyle #happylife #squat #deadlift #thrusters #pushups #dbsnatch #wallball #pushpress #workoutmerry