Essen vor dem Joggen - Kraftstoff für deine Performance

Die richtige Ernährung vor dem Laufen zu finden, ist keine leichte Aufgabe. Deshalb lassen viele es ganz bleiben (mit fatalen Nebenwirkungen).

Doch es gibt Lösungen für das Problem!

Wir haben für dich die wissenschaftliche Literatur gewälzt und fassen die Erkenntnisse daraus zusammen. Neben dem theoretischen Input gibt es auch gleich praktische Tipps für deinen Alltag als Läuferin/Läufer!

00:00 Intro
00:40 Solltest Du vor dem Laufen überhaupt etwas essen?
01:38 Was solltest du essen?
02:45 Wieviel des Guten ist genug?
03:42 Carbs ≠ Carbs
04:41 Die Sache mit dem Blutzucker
05:49 praktische Tipps

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Ausgewählte Studien/Literatur zum Thema:

Moseley, L., Lancaster, G.I. & Jeukendrup, A.E. Effects of timing of pre-exercise ingestion of carbohydrate on subsequent metabolism and cycling performance. Eur J Appl Physiol 88, 453–458 (2003). https://doi.org/10.1007/s00421-002-07...

36. Burke LM, Hawley JA, Wong SH, Jeukendrup AE. Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences. 2011; 29(Suppl 1): S17–27.

Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise 48(3):p 543-568, March 2016. | DOI: 10.1249/MSS.0000000000000852

Burdon, C.A., Spronk, I., Cheng, H.L. et al. Effect of Glycemic Index of a Pre-exercise Meal on Endurance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med 47, 1087–1101 (2017). https://doi.org/10.1007/s40279-016-06...