Mobilisierungsübungen für Schulter und Nacken | AOK-Rückentrainer - Episode 9

In dieser Episode des AOK-Rückentrainers zeigt dir Physiotherapeut und Coach Patricio Escher, wie du deine Schultern und Nacken mobilisieren kannst. Mit gezielten Schulter- und Nackenübungen, Dehnübungen und Haltungskorrekturen lernst du, wie du Schulter- und Nackenschmerzen sowie Verspannungen vorbeugen kannst und eine gesunde Kopf- und Nackenhaltung bewahrst. Diese Übungen sind ideal für alle, die ihre Haltung nachhaltig verbessern und ihre Schultern oder Nacken entspannen möchten.

Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Jede Episode dieser Serie widmet sich einem anderen Schwerpunkt, um alle wichtigen Aspekte deines Trainings abzudecken. Egal ob du an deiner Haltung arbeiten, deine Beweglichkeit steigern, Kraft aufbauen oder dein Becken mobilisieren und kräftigen möchtest – hier findest du gezielte Übungen für jedes dieser Ziele. Unter der Anleitung von Patricio Escher, einem erfahrenen Physiotherapeuten und Coach, erfährst du, wie du mit gezielten Rückenübungen deinen Rücken stärken kannst. Patricio bringt über 15 Jahre Erfahrung im Bereich Rückentraining mit und zeigt, dass ein gesunder Rücken keine Herausforderung, sondern eine lohnenswerte Investition in die eigene Gesundheit ist. Das Programm ist ideal für alle, die bequem von zu Hause aus trainieren und ihre Rückenmuskulatur Schritt für Schritt stärken sowie Rückenschmerzen vorbeugen wollen.

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▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Intro
00:51 Warm-up
03:49 Training - Schulter und Nacken mobilsieren
09:08 Cool-down
14:24 AOK-Rückentrainer - Tipp des Tages

▬ Warm-up ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Das Warm-up beginnt mit Nackenmobilisationen und sanften Kopfkreisen. Danach folgen Schulterkreisen und Armbewegungen, die die Muskeln im Schulter- und Nackenbereich aufwärmen. Schließlich wird der Oberkörper durch leichte Seitneigungen vorbereitet.

▬ Training ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Das Training fokussiert sich auf die Verbesserung der Haltung im Schulter- und Nackenbereich. Durch gezielte Dehnübungen und Haltungskorrekturen lernst du, wie du deinen Kopf und Nacken in eine gesunde Position bringst. Schulterkreisen und Schulterblätterübungen fördern die Stabilität und verbessern die Haltung.

▬ Cool-down ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Im Cool-down werden Schultern und Nacken sanft gedehnt. Nackenstreckungen und Schulterblattdehnungen lockern die Muskeln und fördern die Entspannung. Abschließend wird die gesamte Wirbelsäule sanft mobilisiert, um die Durchblutung zu verbessern.

▬ Der AOK-Rückentrainer. In 6 Wochen den Rücken stärken. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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