Stärkung der Brustwirbelsäule: Kräftigungsübungen | AOK-Rückentrainer - Episode 8

In dieser Episode des AOK-Rückentrainers konzentriert sich Physiotherapeut und Coach Patricio Escher auf die Kräftigung der Brustwirbelsäule. Mit wiederholten Übungen zur Stärkung des oberen Rückens fördern wir deine Haltung und beugen Verspannungen vor. Dieses Training ist ideal, um deine Rückenmuskulatur nachhaltig zu kräftigen und deine Körperstabilität zu verbessern.

Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Jede Episode dieser Serie widmet sich einem anderen Schwerpunkt, um alle wichtigen Aspekte deines Trainings abzudecken. Egal ob du an deiner Haltung arbeiten, deine Beweglichkeit steigern, Kraft aufbauen oder dein Becken mobilisieren möchtest – hier findest du gezielte Übungen für jedes dieser Ziele. Unter der Anleitung von Patricio Escher, einem erfahrenen Physiotherapeuten und Coach, erfährst du, wie du mit gezielten Rückenübungen deinen Rücken stärken kannst. Patricio bringt über 15 Jahre Erfahrung im Bereich Rückentraining mit und zeigt, dass ein gesunder Rücken keine Herausforderung, sondern eine lohnenswerte Investition in die eigene Gesundheit ist. Das Programm ist ideal für alle, die bequem von zu Hause aus trainieren und ihre Rückenmuskulatur Schritt für Schritt stärken sowie Rückenschmerzen vorbeugen wollen.

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▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Intro
00:58 Warm-up
04:26 Training - Brustwirbelsäule stärken
12:34 Cool-down
16:19 AOK-Rückentrainer - Tipp des Tages
16:56 Outro

▬ Warm-up ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Das Warm-up fokussiert sich auf die Aktivierung der Brustwirbelsäule durch sanfte Mobilisationsübungen wie Schulterkreisen und Armbewegungen. Mit leichten Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen des Oberkörpers sowie kontrollierten Rotationen wird die Muskulatur auf das Training vorbereitet.

▬ Training ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Das Training konzentriert sich auf die Kräftigung der Brustwirbelsäule. Mit Übungen wie Schulterbrücke und diagonalen Oberkörperhebungen werden die Rückenmuskeln gestärkt. Wiederholungen dieser Übungen fördern die Stabilität und Kraft im Brustwirbelbereich. Ziel ist es, die Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen.

▬ Cool-down ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Im Cool-down wird die Brustwirbelsäule mit sanften Dehnungen gelockert. Übungen wie Katzenbuckel und Kuhhaltung sorgen für Entspannung der Rückenmuskulatur. Abschließend wird der Oberkörper durch sanfte Rotationen der Wirbelsäule gedehnt, um die Beweglichkeit zu erhalten.

▬ Der AOK-Rückentrainer. In 6 Wochen den Rücken stärken. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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