120kcal F3 6g｜罪悪感0ヘルシースイーツ ティラミス風豆腐スイーツ
Автор: ばふキッチン
Загружено: 2025-11-20
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【ティラミス風豆腐スイーツ】
#ダイエット #recipe #cooking #スイーツ
豆腐でヘルシーなのにチーズのコクしっかり
甘さ控えめ・高たんぱくで、ダイエット中にも罪悪感ゼロ！
＜材料＞ 1人分
絹ごし豆腐（水切り後）...40g
カッテージチーズ...40g
ギリシャヨーグルト（無糖）...25g
オートミール...8g
ラカント...小さじ1と1/2（約6g）
ココア（無糖）...小さじ1
インスタントコーヒー...小さじ1
お湯・..大さじ1.5
バニラエッセンス...少々
作り方 （4STEP）
1. 豆腐をキッチンペーパーで包み、600Wで1分加熱→粗熱を取り水切り。
2. 豆腐・カッテージチーズ・ヨーグルト・ラカント・バニラエッセンスを泡立て器で混ぜてクリーム状にする。ハンドブレンダーでやるとより滑らかになります。
3：器にインスタントコーヒーとお湯を入れて混ぜ、オートミールを加え、2～3分ふやかしておく。
4③に②のクリームを上から流して冷蔵庫で1時間以上冷やし、食べる直前にココアをふって出来上がり。②と③を交互に重ねていくとより本格的になって、おすすめです！
■エネルギー・PFC （1人分）
120kcal / P:12.6g / F:3.6g / C:8.6g
🌿豆知識
豆腐：低脂質・高たんぱくで罪悪感なし
カッテージチーズ：チーズのコクで満足感アップ、低脂質でタンパク質も含まれるので筋肉維持にも◎
オートミール：食物繊維で腹持ち UP
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