【バレエ筋肉ハンドブック体験版】腸腰筋リリース｜内転筋｜つま先伸ばす

今回は『バレエ筋肉ハンドブックの体験版として、腸腰筋のリリースや、内転筋を鍛えるコツ、つま先を伸ばす筋肉を使うためにレッスンでどこに気をつけるといいか』など、ちょっとボリューム多目でお話します。

今までたくさんの方とお会いしてきて、「〇〇筋を強くするにはどうすればいいですか？」といったご相談を受けることがよくあります。

以前は、「どこどこの筋肉を使うといいよ」とお答えしていた時期もあるんですが、そうすると『その筋肉を鍛えよう』とか『踊ってる最中にそこを使うように意識しよう』として動きが硬くなる人もいるんですね。

その練習がどの筋肉に効いていて、なんのためにやっているのか、イメージできるようになることで、同じレッスンでもその効果は変わってきます。 バレエ筋肉ハンドブックでは、筋肉にフォーカスして、そのヒントや、トレーニングしやすくするための整え方を載せています。

とはいえ、「どんな内容か知らないと本を手に取りづらい」ということもあると思います。
そこで今回は、バレエ筋肉ハンドブックのなかから内容の一部を取り出して、体験版をお送りします。

0:00 はじめに・〇〇筋を鍛えるコツ
2:06 腸腰筋の仕組みとリリース法
8:18 内転筋を鍛えるコツ
19:37 つま先伸ばす筋肉を使うために意識したいこと
26:02 【まとめ】注意されるところを先回りで整えて踊りに集中


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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。

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