누워서 딱 1분, 지긋지긋한 허리 통증이 녹아내립니다
Автор: 정보만물상
Загружено: 2025-12-27
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허리 통증, 뻐근한 골반 때문에 잠 못 이루시나요?
오늘부터 딱 10분, 누워서 편안하게 따라 해보세요.
말 많은 설명 대신 깔끔한 타이머와 정확한 자세만 담았습니다.
골반의 굳은 근육을 풀어주면 허리 통증이 거짓말처럼 좋아집니다.
✅ 이럴 때 추천합니다
자고 일어나면 허리가 뻐근할 때
하루 종일 앉아서 일해서 골반이 답답할 때
층간 소음 걱정 없이 운동하고 싶을 때
[타임라인 / 운동 순서]
00:00 인트로 (몸이 돌처럼 굳었다면?)
00:22 벽 짚고 가슴 누르기 (굽은 등 펴기)
01:23 합장 자세 (상체 근육 깨우기)
02:23 카프 레이즈 (다리 부종 펌핑)
03:25 힙 플렉서 스트레칭 (꽉 막힌 골반 열기)
04:44 캣 카우 (척추 유연성)
05:35 개구리 자세 (고관절 깊은 이완)
06:39 나비 자세 (골반 혈액 순환)
07:49 수건 햄스트링 (짧아진 다리 뒷근육)
08:57 골반 틸팅 (허리 통증 잡는 속근육)
09:59 마무리 (주말 루틴 추천)
매일 밤 자기 전 10분,
내 몸을 위한 힐링 시간을 가져보세요.
오늘도 수고 많으셨습니다!
#골반교정 #허리통증 #홈트 #스트레칭 #무소음운동 #10분루틴
⚠️ 주의사항 본 영상은 건강 증진을 위한 운동 정보를 제공하며, 개인의 신체 상태에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 통증이 심하거나 기저 질환이 있는 경우, 반드시 전문의와 상담 후 진행하시기 바랍니다.
영상 제작: Vrew (https://vrew.ai)
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