Mehr Muskeln in weniger Zeit

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Mit weniger Training mehr Muskeln aufbauen – das funktioniert, wenn der Fokus stimmt.

In diesem Video zeige ich dir ein effizientes Ganzkörper-Trainingssystem, das Kraft und Muskulatur aufbaut, ohne stundenlang im Gym zu stehen.
Statt komplizierter Splits geht es um Frequenz, saubere Ausführung und echte Intensität.

Das System basiert auf zwei Ganzkörpertagen (A & B), die sich abwechseln und alle wichtigen Bewegungsmuster abdecken – ideal in Kombination mit der HUNDERT×100 Burpee Challenge, aber auch unabhängig davon extrem effektiv.

🏋️‍♂️ Ganzkörper – Tag B

3 Übungen. 3 Sätze. 8–12 Wiederholungen.

1️⃣ Hip Hinge (Kreuzheben & Varianten)
– Fokus auf hintere Kette (Beinbeuger, Gesäß, Rücken)
– Mit Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebell, Bändern oder einbeinig
– Auch ohne Gym umsetzbar

2️⃣ Horizontales Ziehen (Rudern)
– An Stange, Ringen oder mit Gewichten
– Variable Schwierigkeit über Körperposition
– Aufbau eines starken, ausgeglichenen Rückens

3️⃣ Vertikales Drücken (Pike Push-Ups)
– Schulter- und obere Brust-Fokus
– Progressionen & Regressionen für jedes Level
– Perfekte Ergänzung zu Push-Ups & Dips

🔑 Die wichtigsten Prinzipien

Ganzkörpertraining 2–3× pro Woche

Wechsel zwischen Workout A & B

Fokus auf Bewegungsmuster statt Maschinen

Saubere Technik, hohe Spannung, kurze aber effektive Einheiten

Progression durch bessere Ausführung, nicht durch mehr Volumen

Mehr Muskeln entstehen nicht durch immer mehr Übungen –
sondern durch Konsequenz, Intensität und langfristiges Dranbleiben.

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