20-минутная тренировка Табата для ног 🔥 Без оборудования • Без повторений • Интенсивная интерваль...

Приготовьтесь к этой 20-минутной тренировке Табата для ног, разработанной для того, чтобы вывести силу, мощь и выносливость нижней части тела на новый уровень. Эта тренировка использует классический формат 20 секунд работы / 10 секунд отдыха, обеспечивая интенсивную, динамичную и сжигающую калории программу от начала до конца. Никакого оборудования не требуется — только ваше тело, коврик и ваша решимость.

Эта профессиональная тренировка Табата направлена ​​на проработку квадрицепсов, мышц задней поверхности бедра, ягодиц и икр, одновременно повышая выносливость нижней части тела и повышая частоту сердечных сокращений для максимального сжигания жира. Благодаря структуре без повторений каждый интервал ощущается бодрым и помогает вам сосредоточиться. Идеально подходит для продвинутых спортсменов, офисных работников, желающих проработать подтянутые ноги, или всех, кто хочет нарастить силу ног и сжечь жир в нижней части тела.

Если эта тренировка покажется вам сложной, дайте мне знать в комментариях — мне очень интересно наблюдать за вашим прогрессом!
👉 Не забудьте подписаться, поставить лайк и оставить комментарий с вашим любимым упражнением.
Давайте вместе устроим этот день Табата для ног!
🎵 Лицензия музыки Tabata Songs: 25574524
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посмотрите наши лучшие плейлисты✅

👉 Кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки
   • Cardio x HIIT Workouts  
👉 Тренировка пресса для начинающих
   • Abs Workout  
👉 Силовая тренировка ног и нижней части тела
   • legs workout  
👉 Растяжка и подвижность Тренировка
   • STRETCHc WORKOUT  
👉 Тренировка на всё тело с низкой ударной нагрузкой
   • Full Body Workout  
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Популярные видео✅
👉 Продвинутая 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата (без оборудования) –    • 20 MIN HIIT TABATA WORKOUT | ADVANCED Full...  
👉 Сжигаем 400 калорий | 20-минутная жиросжигающая Табата –    • 20-Min Fat Burning Tabata HIIT Workout | B...  
👉 Высокоинтенсивная интервальная тренировка стоя дома | Убийца калорий –    • 20 MIN CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WO...  
👉 Жиросжигающая ТАБАТА | Без повторений | 400+ калорий –    • 20 Min TABATA HIIT Workout | Burn 400 Calo...  
👉 20 МИН. ТАБАТА HIIT без оборудования –    • 20 MIN TABATA HIIT WORKOUT ( No Equipment)  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Серия «Challenge» – SculptZone Squad✅

✅ День 1: Интенсивная 20 МИН. HIIT-тренировка 🔥 –    • Day 1: 20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL S...  
✅ День 2: 20 МИН. HIIT-тренировка для сжигания жира 💥 –    • Cardio Workout Day 2 🔥 Fat Burning No Repe...  
✅ День 3: 15 МИН. Мощный жиросжигатель –    • Cardio Workout Day 3🔥 Get FIT in 15 Minute...  
✅ HIIT-тренировка TABATA на всё тело – Продвинутый уровень 🔥 –    • Cardio Workout Day 4 🔥Get FIT FAST with Th...  

🎯 ПЛЕЙЛИСТ 30-ДНЕВНОГО ЧЕЛЛЕНДЖА –    • 🔥 28 Days Calorie Killer Challenge 🏋️‍♂️  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:20 – Вступление
00:25 – Удар ногой в ягодицу
00:50 – Бег
01:20 – Прыжки «ножницы»
01:50 – Шаг вперёд + Подъём колена (правая нога)
02:20 – Шаг вперёд + Подъём колена (левая нога)
02:50 – Высокий подъём колена
03:20 – Приседание + Касание носка
03:50 – Приседание в сплит-систему
04:20 – Отталкивание
04:50 – Приседание из стороны в сторону
05:20 – Выпад вперёд
05:50 – Выпад назад + Толчок коленом (П)
06:20 – Обратный выпад + Толчок коленом (Л)
06:50 – Приседание с шагом
07:20 – Пульсирующие приседания
07:50 – Медленное приседание
08:20 – Отведение ноги назад (П)
08:50 – Удар ослика (П)
09:20 – Пульсирующие приседания ослика (П)
09:50 – Отведение ноги назад (Л)
10:20 – Удар ослика (Л)
10:50 – Пульсирующие приседания ослика (Л)
11:20 – Мостик с одной ягодичной мышцей (Л)
11:50 – Мостик с одной ягодичной мышцей (П)
12:20 – Выпад вперёд + обратный выпад (П)
12:50 – Выпад вперёд + обратный выпад (Л)
13:20 – Приседание сумо
13:50 – Обратный выпад Выпад
14:20 – Боковая раскладушка (справа)
14:50 – Пожарный гидрант (справа)
15:20 – Боковая раскладушка (слева)
15:50 – Пожарный гидрант (слева)
16:20 – Удержание приседаний сумо
16:50 – Приседания в сплит-системе (справа)
17:20 – Приседания в сплит-системе (слева)
17:50 – Приседания с касанием пятки
18:20 – Ягодичный мостик
18:50 – Удержание приседаний мостик
19:20 – Приседания с поп-платформой
19:50 – Прыжки в приседе
20:20 – Молодец!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------...