STEL NACKE OCH HUVUDVÄRK BORTA PÅ 10 MINUTER | 4 ENKLA ÖVNINGAR

Ont i nacke, axlar eller ofta huvudvärk? 🤨
-
När huvudet ligger snett så är man ofta stel och spänd i nacken, speciellt övre delen av nacken, eftersom de musklerna måste jobba extra hårt för att de djupt liggande musklerna på framsidan (vid halsen) inte gör sitt jobb. Ofta är man också mycket stelare och spändare på ena sidan av nacken. Det här skapar såklart spänningar i nacken och leder ofta till huvudvärk, men det kan även skapa problem med ena axeln eftersom huvudet ”hänger” mera i ena axeln.
-
Hur påverkar det här resten av kroppen? Har det någon skillnad?
-
Svar ja, i allra högsta grad. Resten av kroppen vill alltid ställa sig enligt positionen på huvudet, så har du huvudet lite sidoböjt eller lite vridet så kommer resten av kroppen att böja och/eller vrida sig för att ställa sig enligt det.
-
Det här kan tillexempel göra att ena höften hamnar högre upp än den andra vilket gör att du börjar belasta höfterna snett vilket i sin tur påverkar knäna och fötterna. Så om huvudet ligger snett är det väldigt viktigt att man får ordning på det först, annars kanske det onda knät (som du har gjort övningar för men som inte blir bättre) ”matas” därifrån och då kommer det aldrig att bli riktigt bra innan du får ordning på nacken. Jag har sett det här många gånger med mina kunder.
-
Något annat som är vanligt idag är att huvudet skjuts fram så att man får en såkallad gamnacke. Men det här hänger mycket ihop med hur resten av ryggraden ser ut, nacken är ju en del av ryggraden. Det man ofta ser då är att bröstryggen är krum, man är väldigt spänd där och bäckenet har ”tippat” bakåt (svanken planar ut). I det här fallet handlar det ofta mera om att få resten av ryggraden i rätt position igen och då följer huvudet med, så det är inte nacken i sig som man behöver jobba så mycket med här.
-
Övningar:

1. Raka nacksitups 3x5 repetitioner.

2. Sneda nacksitups först ca 30 grader, sedan ca 45 grader, 3x5 repetitioner av båda.

3. Nackrotation 3x5 repetitioner med mothåll och 3x5 repetitioner full rörelse med motstånd.

4. Nacksidoböjning 3x5 repetitioner med mothåll och 3x5 repetitioner full rörelse med motstånd.

OBS! Gör inte dessa övningar om du har allvarligare nackbesvär!

Följ mig också på Instagram @K4jj.