Automasaje y Ejercicios para aliviar la tensión del CUELLO

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En ese video te mostramos unos automasajes y ejercicios para aliviar la tensiones del cuello, útil para relajar la tensión muscular, rigidez cervical, dolores de la cabeza, mareos etcétera.

El automasaje es una buena herramienta para el tratamiento y recuperación de muchas lesiones.

Podemos hacer los masajes con pelotas de tenis o con las manos, con o sin aceite.

Masaje toda la parte lateral del cuello:
Comenzamos con un masaje de los músculos laterales del cuello. Sientate en una silla. Sujeta los músculos del cuello del lado izquierdo con la mano derecha. Gira la cabeza hacía el lado derecho. Comenza lentamente a girar tu cabeza hacia la izquierda mientras tu mano se desliza sobre los músculos. Repite el masaje 3 veces y despúes cambia el lado.

Relajación del músculo esternocleidomastoideo:
Para el próximo masaje inclina la cabeza ligeramente hacia el hombro izquierdo. Siente cómo lateramente se hace visible un banda muscular. Encierra esta banda músculo como una pinza con tu mano derecha. Masajea la banda múscular varias veces de arriba a abajo. Luego cambia de lado.

Relajación de los músculos escalenos:
Por último inclina la cabeza hacia atrás un poco. Coloqua tu mano derecha debajo de tu mentón y tu mano izquierda encima de tu clavícula. Separa con cuidado ambas manos, haciendo unos trazos al lo largo del cuello.

Trazos sobre la zona suboccipital:
Para masajear los músculos de la parte detrás del cuello, coloqua ambos pulgares en la parte media de tu nuca. Con cuidado debuja tres trazos con ambos pulgares hacia tus orejas.

Relajación de la zona suboccipital con pelotas de tenis:
Otra forma de relajar los músculos de la nuca es con la ayuda de dos pelotas de tenis y un calcetín. Coloque ambas pelotas de tenis en el calcetín y cierra el calcetín.
Despúes tumbate sobre una colchoneta y coloqua tu nuca sobre las pelotas de tenis. Mueve cuidadosamente tu cabeza 5 veces hacia adelante y 5 veces hacia atrás.

Dibujar semicírculo delante del pecho:
Ahora vamos a empezar a movilizar nuestro cuello. Siéntate cómodamente en una silla. Con una postura erguida, primero gira la cabeza hacia la derecha. Lentamente comenza a dibujar con el mentón un semicírculo a lo largo del pecho. Una vez que llegaa al lado izquierdo, dibuja otro semicírculo hacía el lado derecho. Repite el movimiento 5 veces en cada lado.

El cuello de la tortuga:
Con el siguiente ejercicio, fortalecemos los músculos del cuello. Empuja tu mentón sobre una línea horizontal imaginaria hacía delante. Despúes empuja tu mentón hacia atrás. Repite el movimiento 5 veces.

Levantar la cabeza del suelo:
El siguiente ejercicio tambíen fortalece tu cuello. Para ello tumbate sobre una colchoneta. Primero haz un doble mentón y manten esta posición. Empieza a levantar tu cabeza un centímetro del suelo. Aguanta esta posición durante 3 a 5 segundos. Despúes baja lentamente tu cabeza. Repite este ejercicio 5 veces.

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Descargo de responsibilidad:
Este vídeo es sólo para fines informativos generales. No debe utilizarse para auto diagnosticar y no sustituye a un examen médico, cura, tratamiento, diagnóstico y prescripción o recomendación. No crea una relación médico-paciente entre los asociados/ empleados de Clínica QO y usted. No debe realizar ningún cambio en su régimen de salud, ejercicio o dieta antes de consultar primero a un médico y obtener un examen, diagnóstico y recomendación médica. Siempre busque el consejo de un médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica. Clínica QO y sus asociados/ empleados no son responsables de ningún consejo, ejercicio, curso de tratamiento, diagnóstico o cualquier otra información, servicio o producto que usted obtenga a través de este video o sitio.

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