30MIN ROUTINE MOBILITÉ HANCHE

Mobilité Hanches

Échauffement/ Préparation

1. R.A.C Hanches - 3 répétitions dans chaque directions
2. Stretch Dynamique (Ischios-Jambiers, Fléchisseurs De Hanches, Adducteurs) - 5 allers retour / exercice
3. Transfer 90/90 - 3 allers-retours

Partie A

2 séries En Superset:
1. Rotation Externe - Levée Isométrique- 5 répétitions de 5 secondes
2. Rotation Interne et Abduction Levée Isométrique - 5 répétitions de 5 secondes

Finisher Partie A: Pigeon Hold - 20 secondes effort max / côté
——
Transition Active : Pigeon à Pancake
——
Partie B

Stretch Pancake Avec Contraction Isométrique - 1min30 d’étirement + 2 séries de 10 secondes

2 séries En Superset:
1. Pancake Levée Isométrique - 3 répétitions de 5 secondes
2. Pancake Side Bend - 8 répétitions
——
Partie C

Stretch Fléchisseurs De Hanche - 1min30 d’étirement + 2 séries de 10 secondes
-
REJOINS LA LISTE DE LA TEAM NO BULLSHIT: https://mailchi.mp/27907428eec5/email1
-
TES RESSOURCES GRATUITES:
https://www.kswissformations.com/ress...

FAIS UNE CONSULTATION AVEC MOI: https://calendly.com/hybridtrainingsy...
-
RETROUVE MES PROGRAMMES ICI:
https://www.kswissformations.com

POSE-MOI TA QUESTION ICI: https://us14.list-manage.com/contact-...
-
Retrouvez-moi sur :

Instagram : @kswiss_fit
YouTube: https://bit.ly/2NT9ehb
Website: https://www.kswissformations.com