Короткая шея: комплекс упражнений для удлинения // 25 минут в день
Автор: Екатерина Чупахина – специалист по осанке
Загружено: 2023-09-25
Просмотров: 54215
Привет! Меня зовут Катя и в этом видео я покажу как выполнять комплекс упражнений для удлинения шеи
Короткая шея может быть врождённым явлением, а может появиться вследствие возраста или неправильной осанки. Происходит это из-за дисбаланса мышц, который урегулируется упражнениями
Для выполнения упражнений вам понадобиться ремень для йоги (или обычный пояс/полотенце). Во время тренировки пытайтесь всё время тянуться вверх и следить за плечами — они должны быть опущены. Старайтесь выполнять тренировки регулярно, а для того, чтобы отследить свой прогресс фотографируйте себя со стороны каждую неделю с одного и того же ракурса
00:00 Начало: комплекс упражнения для короткой шеи
1:04 Круговые движения плечами (20-30 раз)
2:33 Жимы руками (20-30 раз)
4:05 Растяжка у стены (30 секунд)
4:58 Жимы за спиной (20-30 раз)
6:12 Жимы из положения наклона (20-30 раз)
7:18 Вытягивание шеи (10 раз)
10:59 Вытягивание боковых мышц шеи (20-30 раз)
13:28 Наклон головы (30 секунд)
17:08 Массаж мышцы ГКС
20:15 Растяжка мышцы ГКС
21:56 Растяжение мышц-депрессоров
25:52 Завершение тренировки
Надеюсь, вам понравилась тренировка! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, здесь еще много видео про спорт и здоровый образ жизни
📌 Подписывайтесь на меня:
Telegram: https://t.me/katiachup
Instagram: / katiachup
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
