Исправляем осанку: комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета // качаем мышцы кора
Автор: Екатерина Чупахина – специалист по осанке
Загружено: 2023-12-03
Просмотров: 4396
Привет! Меня зовут Катя и в этом видео я покажу комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета. Эти упражнения идеально подойдут для людей, которые ведут сидячий образ жизни: офисные сотрудники, студенты и школьники, пенсионеры
Укрепление мышечного корсета — очень важно. Именно они поддерживают наш позвоночник, позволяя ему оставаться в ровном положение. Для выполнения данного комплекса нам понадобиться коврик и любая палочка. Упражнения можно выполнять каждый день, рекомендуемый минимум — 3 раза в неделю, чтобы увидеть результат уже через 1-2 месяца
00:00 Начало
1:24 Велосипед (4 подхода по 5 раз)
3:36 Поднятие ног из положения лежа (4 подхода по 5 раз)
5:07 Разведение ног (10 раз)
6:04 Махи ногами из положения лежа (3-4 подхода на 10 счетов)
8:08 Ножницы ногами (3-4 подхода на 5 счетов)
9:50 Вытягивание
10:09 Лодочка (3-4 подхода на 4 счёта)
13:25 Поднятие с заведёнными руками (3-4 подхода на 5 счетов)
15:10 Упражнение П.И.Р. (3-4 подхода на 10 счетов)
16:04 Поднятие туловища из положения лёжа (4 подхода по 5 раз)
18:29 Заключение
Надеюсь, вам понравилось видео! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, здесь еще много видео про спорт, уход за собой и здоровый образ жизни
📌 Подписывайтесь на меня:
Telegram: https://t.me/katiachup
Instagram: / katiachup
#чупахина #katiachup #мышцыкора
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
