PRAWDA o treningu do załamania! MITY i FAKTY💪

🏋️‍♂️ Hipertrofia, optymalizacja i ciężki trening – jak to naprawdę wygląda?

Czy ludzie faktycznie trenują do upadku czy tylko im się tak wydaje? Ile serii i powtórzeń powinieneś robić, by osiągnąć maksymalne efekty? W tym odcinku rozmawiamy o hipertrofii bez kompromisów i obalamy mity związane z progresją w treningu siłowym! Mateusz Stachurski, Wiktor Wrzesiński i Mikołaj Żegliński - trzej eksperci hipertrofii.

📌 O czym rozmawiamy?
✅ Czy ludzie faktycznie pracują do upadku?
✅ Ile serii i powtórzeń jest optymalne?
✅ Nadwyżka kaloryczna – czy rzeczywiście jest potrzebna?
✅ Czy optymalizacja zabija ciężki trening?
✅ Jak unikać stagnacji i przyspieszyć progres?

💬 Masz swoje doświadczenia? Podziel się w komentarzu!
🔔 Subskrybuj, by nie przegapić kolejnych materiałów!

Linki do badań:

7:03-7:50
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32636...
https://www.mdpi.com/2075-4663/7/3/59
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306...

8:59
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27787...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39382...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32881...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33337...

10:15 https://www.ageingmuscle.be/sites/bam...

12:12
https://sci-hub.se/downloads/2020-02-...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24595...
https://www.frontiersin.org/journals/... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12094...

26:50
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

27:14
https://sportrxiv.org/index.php/serve...

32:48
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230...

34:35
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17717...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30161...

36:21 https://www.researchgate.net/publicat...

35:00
https://sportrxiv.org/index.php/serve...

37:09
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39959...

45:25 ; 46:49
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

51:49
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32460...

#trening #siłownia #hipertrofia #progresja #masa #siła