Сет Ферос | Инстинктивная тренировка плеч

https://allamericanroughneck.com/
https://feroceironacademy.com/
https://primevallabs.com/
Используйте код SF25 и получите скидку 25% на Primeval Labs!

1. Разминка
----------------------------

1. Разведение гантелей в стороны - 3x12 (простые подходы)
2 подхода «Бег по стойке» (диапазон повторений в каждом подходе от 6 до 12... больше повторений с меньшим весом и меньше повторений с большим)

Подход 1: начните с небольшого веса, 9 кг, и увеличивайте вес в каждом подходе на 2,5 кг, пока не достигнете веса, с которым сможете сделать всего 6 повторений! Отдыхайте 10 секунд между каждым дроп-сетом.

Подход 2: начните с большего веса и постепенно спускайтесь вниз по стойке так же, как в подходе 1.

Много крови!! Выйдите из зоны комфорта!

2. Подъёмы на задние дельты в тренажёре — 4 x 10-12
Суперсет с
Жимами в тренажёре — 3 x 12 (с лёгким весом, полная амплитуда движения)

3. Подъёмы блина — 4 x до отказа (суперсеты, максимальные!)
Подъёмы блина 20 кг перед собой с руками по бокам.
Подъёмы блина 11 кг в стороны — сразу перед подъёмами.
Подъёмы блина 20 кг перед собой с руками наверху блина.

Просто продолжайте двигаться!! Не думайте о жжении!! К чёрту! Вы работаете!!

4. Шраги с гантелями — 5 x до отказа (продолжайте пожимать плечами, пока не сможете!) (сохраняйте диапазон повторений выше 8)

Делайте короткие перерывы, пейте много жидкости и убедитесь, что вы используете качественные добавки! Избегайте стимуляторов во время этой тренировки. Тебе нужен прямой кровоток!! Немного стимуляции, но много вазодилатации!!!

Для вазодилатации я предпочитаю Primeval Labs Vasogorge и IntraCell. Давай, чёрт возьми, этот насос!!