Отличные упражнения на плечи для девушек в тренажерном зале

Как сделать рельефные красивые плечи девушкам? Какие использовать упражнения на плечи в тренажерном зале? Это частые вопросы, которые нам задают.

В этом ролике предлагаем вам программу тренировки плеч, которая позволит проработать их в полном объеме.

Начало тренировки стартует с разогревочного трисета на среднюю, заднюю и переднюю дельту, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам, и предотвратить возможные травмы.

Следующими упражнениями на плечи станет пек-дек на заднюю дельту в сете с подъемом гантелей в наклоне.

Упражнение пек-дек, или как его еще называют "баттерфляй", "обратное разведение", имитирует разведение с гантелями в наклоне. Особенностью здесь является то, что при выполнении нагрузки в тренажере, снимается нагрузка с поясничного отдела спины.

Следующий сет в тренировке плеч - жим Арнольда с махами гантелями в сторону.

Жим Арнольда, по сути, является базовым упражнением на дельты, задействуя все три пучка. Кроме этого, в работу активно включаются также мышцы-вращатели плеча.

Последний сет на плечи - тяга штанги к подбородку и подъем блина на вытянутых руках.

Следите за Юлей и Игорем в Instagram:
  / yulya_voronova  
  / dotsenko_yulya  
  / igorilla_coach  

Читайте нас на нашем сайте: http://yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook:   / yourbm  
У нас есть паблик ВКонтакте: https://vk.com/yourbm
А еще мы твитим в Twitter:   / yourbodymind  
И вот запустили Instagram:   / yourbodymind