十分鐘保護脊椎運動| 舒緩頸肩背腰痛｜Ten Minutes Exercise for Spine Protection| Relieve Neck, Shoulder and Back Pain

十分鐘保護脊椎運動| 舒緩頸肩背腰痛｜Ten Minutes Exercise for Spine Protection| Relieve Neck, Shoulder and Back Pain

＃脊椎問題
＃Spine

人的脊椎，從脖子到屁股，是由33塊圍繞著脊髓的脊椎骨所構成。脊椎除了連接身體四肢的骨骼，和肌肉共同支撐起整個身體，並輔助身體做出各種動作；脊髓和大腦也組構人體的中樞神經系統，透過腦神經和脊髓控制深層及表層肌肉，讓人體動作得以協調順暢，由此可知，脊椎與身體健康的關係息息相關。
脊椎的問題在我們感覺到肩頸痠痛或是腰酸背痛的時候就已經慢慢在產生傷害了，因為脊椎的穩定是需要人體的深層核心肌群肌肉來維護，假若平時沒有好好的維持穩定姿勢，造成脊椎的結構排列不佳，再加上脊椎的穩定度又無法維持，久而久之就會產生慢性的退化，像是常常聽到的椎間盤突出或是長骨刺，甚至產生神經的壓迫，造成與疼痛為伍的局面。

1.正確的站姿：
頭擺正，縮下巴、背部挺直、收縮小腹，肩胛骨向後向下，胸向前挺，膝蓋保持直立足弓需要支撐避免站立時間太長。

2.正確走路的姿勢：
腳尖朝前，重心在腳掌中心而不是內外側大小趾上。行走姿勢是最深切影響全身直線架構的。通常腳掌內外八字的人，都會有輕或重的腰酸背痛。

3.正確的坐姿：
保持身體直立，肩膀向後靠，屁股貼近椅子後緣，使用腰背墊支撐腰部，將身體重量平均在兩腳上，膝蓋彎曲約90度；切勿翹二郎腿。

4.正確的臥姿：
正確的睡眠姿勢，一般來說要注意枕頭的高度，要使下巴跟身體保持平行，脖子靠在枕頭上。姿勢來說，側睡又比平躺好，但左側睡容易壓迫心臟給心臟壓力，所以右側睡才是身體最佳的；假如選擇平躺姿勢睡覺的話，也可以在腰部底下捲一塊毛巾支撐腰部，這可以保護脊椎，幫助腰部舒緩壓力。

5.正確搬重物姿勢：
搬東西要蹲下來，身體盡量靠近物品，千萬不要直接彎腰以免受傷，等站直後再移動；放下物品時保持相同原理，避免彎腰，利用髖關節、膝關節彎曲放下物品。

6.取高物的姿勢：
不要站在物品下方，應稍向後站一步，用「踏步」姿，身體和雙臂斜向前上方伸直，避免後彎折腰的可能性。也避免墊著腳尖探取，應用椅子來增加高度。

另外，打噴嚏時記得膝蓋要微彎，這樣就可以分擔腹壓和脊椎的壓力，也會減少對脊椎的傷害喔！預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。在日常生活下，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。當長時間工作後，能休息片刻，稍微活動一下，對緊張的背部和腰椎都有很大的好處。

以上資料來源：
https://www.extaping.com/articles-amp...

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