Качественный медленный бег — где мы ошибаемся?

Качественный медленный бег — где мы ошибаемся?
   • Качественный медленный бег — где мы ошиб...  

СОДЕРЖАНИЕ
Бег является одним из самых доступных видов физической активности, однако именно здесь многие начинающие и даже опытные атлеты совершают критические ошибки. Основная сложность заключается в том, чтобы правильно и своевременно подобрать темп бега для каждой конкретной тренировочной задачи. Большинство людей ошибочно полагают, что качество тренировки напрямую зависит исключительно от высокой скорости, но на самом деле эффективный тренировочный процесс строится на грамотном чередовании нагрузок разной интенсивности. В этом видео мы подробно разберем, как именно определить ваш идеальный темп бега для развития выносливости и почему медленные тренировки являются фундаментом любого спортивного успеха.

Когда вы выходите на очередную дистанцию, ваш темп бега не должен определяться только лишь показаниями умных часов или дорогих нагрудных датчиков. Безусловно, современные гаджеты помогают отслеживать прогресс, но они довольно часто не учитывают текущее физическое состояние вашего организма. Стоит понимать, что ваш индивидуальный темп бега сегодня может существенно отличаться от вчерашнего показателя из-за уровня стресса, качества сна или особенностей питания. Стоит также отметить, что даже профессиональные лабораторные тесты дают лишь моментальный снимок вашего физиологического состояния. Если вы накануне провели тяжелую силовую тренировку, то привычный темп бега сегодня может оказаться для вас слишком высоким и неоправданно перевести нагрузку в опасную анаэробную зону.

Особое внимание в данном материале мы уделим понятию первого лактатного порога. Именно в этой зоне происходит наиболее активное развитие сердечно-сосудистой системы, общее укрепление связок и стабильный рост количества митохондрий в мышцах. Чтобы ваш темп бега гарантированно соответствовал этой аэробной зоне, необходимо использовать проверенный десятилетиями инструмент, который называется разговорный тест. Если в процессе движения вы способны свободно произносить длинные законченные фразы без признаков одышки, значит, ваш текущий темп бега выбран абсолютно верно. Это и есть настоящий качественный медленный бег, который приносит максимальную долгосрочную пользу вашему здоровью. Если же вам приходится судорожно ловить воздух между короткими словами, ваш темп бега необходимо немедленно снизить до комфортных значений.

Многие бегуны панически боятся, что слишком медленный темп бега со временем сделает их медленными на ответственных соревнованиях. На самом деле ситуация обстоит ровно наоборот: именно качественная и объемная аэробная база позволяет в будущем существенно увеличить ваш соревновательный темп бега на любых дистанциях. Не стоит фанатично гнаться за красивыми цифрами в мобильном приложении, ведь сложные биологические процессы в организме гораздо важнее текущих экранных показателей. Помните, что умение вовремя замедлиться и хладнокровно контролировать свой темп бега — это главный признак профессионального и осознанного подхода к тренировкам. Подписывайтесь на канал Мистер Полумарафон, чтобы узнать намного больше о том, как правильно выстраивать свой тренировочный процесс и находить идеальный баланс в любительском спорте.

00:00:00 Как определить качественный медленный бег
00:00:40 Ошибки при использовании гаджетов и расчете темпа
00:01:20 Почему пульс и темп бега не всегда объективны
00:02:03 Польза бега до первого лактатного порога
00:02:49 Почему лабораторные тесты могут ошибаться в обычные дни
00:03:36 Разговорный тест как лучший способ определить темп бега
00:04:23 Границы пульсовых зон и важность связной речи
00:05:06 Заключение и план на тренировку

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
vesninrunner@gmail.com