Базовая зимняя тренировка — это не только медленный бег

Базовая зимняя тренировка бегуна
   • Базовая зимняя тренировка — это не только ...  

СОДЕРЖАНИЕ
Как должны строиться тренировки бегуна в зимний период. Для большинства атлетов ближайшие соревнования запланированы на апрель, поэтому сейчас открывается идеальное тренировочное окно для создания качественной базы. Часто базовая подготовка воспринимается превратно, как период исключительно медленного и монотонного бега. Однако грамотные тренировки бегуна зимой позволяют значительно улучшить физические показатели за счет включения специфических элементов. Безусловно, фундаментом является медленная база, подразумевающая прогрессирующий объемный бег в первой и второй пульсовых зонах. Но помимо этого, правильные тренировки бегуна должны включать работу над скоростными качествами.

Для повышения нервно-мышечной проводимости в свои тренировки бегуна полезно добавлять короткие стометровые отрезки. Важно выполнять их не на износ, как это происходит во время тяжелых интервалов, а в формате легких рывков. Такие элементы помогают прокачать нервно-мышечную систему, чтобы она не теряла тонус во время длительных медленных нагрузок. Подобные рывки можно интегрировать непосредственно внутрь вашей обычной медленной пробежки. Также тренировки бегуна в межсезонье отлично дополняются забеганиями в крутую горку. Достаточно выполнять такую работу два или три раза в неделю, чтобы почувствовать заметный прогресс в силе и выносливости.

Третьим важным аспектом являются силовые тренировки бегуна в тренажерном зале. Пока ваш план не перегружен высокоинтенсивными темповыми пробежками и сложными интервалами, у вас есть отличная возможность укрепить опорно-двигательный аппарат. Силовые тренировки бегуна имеют свои особенности: рекомендуется использовать тяжелые веса при низком количестве повторений. Амплитуда движений не всегда должна быть полной, ключевым фактором здесь является резкий взрывной подъем снаряда. Это развивает специфическую силу, необходимую не столько мастерам становой тяги, сколько спринтерам. Когда ваши тренировки бегуна станут более интенсивными весной, времени на полноценную силовую подготовку останется значительно меньше. Поэтому используйте зимние тренировки бегуна максимально эффективно, сочетая медленные объемы, короткую скорость и работу в зале.

Таймкоды
00:00:00 Базовая зимняя подготовка и особенности бега в межсезонье
00:00:46 Прогрессирующий объем и работа в первой и второй зонах
00:01:35 Развитие нервно-мышечной проводимости через короткие отрезки
00:02:27 Работа в горки как эффективный метод укрепления мышц зимой
00:03:17 Силовые тренировки бегуна в зале веса и количество повторений

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
vesninrunner@gmail.com