ЛОКАЛЬНАЯ МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ | Протоколы, которые работают

В этой лекции мы разберём ситуацию, знакомую почти каждому любителю выносливости: когда ограничителем результата становится не пульс и не дыхание, а «периферия» — ноги. Сердце ещё готово работать, но мышцы и механика движения начинают сдавать, и вы теряете доступ к своей общей подготовке.

Я покажу структуру силовой работы для выносливых атлетов, объясню, почему привычная статодинамика не всегда решает задачу, и разберу рабочие схемы, которые реально можно встроить в сезон: Gym ME (подход Uphill Athlete / Скотт Джонстон), HICT для марафонцев, а также GTG Павла Цацулина как альтернативу «академической» силовой.

САЙТ | https://42km.blog
ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent
АДМИНИСТРАТОР ДЛЯ СВЯЗИ | @km42admin (телеграм) или nk@42km.blog (емейл)

Полезные ссылки:

https://uphillathlete.com/ - сайт проекта Скотта Джностона, где можно посмотреть интересные статьи и упражнения
   • Get Stronger with Grease the Groove Traini...   - клип Hubermanlab и Павел Цацулин по GTG

00:20 когда ноги устали
01:15 локальная выносливость и В.Н. Селуянов
02:15 по какому пути идут западные тренеры
03:45 катаболизм и анаболизм в тренировках
04:54 метаболическое окно по Алану Казенную
06:35 4 цели силовой подготовки
10:20 как не путать инструменты силовой работы
13:00 кто такой Скотт Джонстон
16:06 можно ли тренироваться в неидеальных условиях
17:17 протокол GYM ME
17:50 кому подойдет GYM ME
19:30 в чем отличие от статодинамики
22:04 главное правило GYM ME
22:35 практическая схема GYM ME
24:15 HICT для марафонцев
27:20 что важно в HICT и чем отличается от GYM ME
28:30 зачем нам максимальная сила
30:00 академический протокол на максимальную силу
33:15 GTG: альтернатива академическому подходу
35:20 в чем отличие GTG от статодинамики

📌 О форматах работы с Надеждой Калачевой
(основателем канала)

42kmSkills — онлайн-клуб на базе Telegram.

Рабочий формат для тех, кто мечтает:
• прогрессировать, сохраняя здоровье и долголетие
• показывать личные рекорды независимо от возраста
• научиться управлять нагрузкой и восстановлением
• перестать зависеть от постоянного контроля тренера

Вам будут доступны:
• тренировочные планы и методические гайды
• регулярная обратная связь по отчётам
• начальная индивидуальная онлайн-консультация
• контрольное он-лайн напутствие непосредственно перед соревнованием

С условиями участия в программе клуба или индивидуальной работе с тренером Вы можете ознакомиться на
👉 42km.blog — раздел «Бутик»

По организационным вопросам контакт администратора (телеграмм):
https://t.me/km42admin