수면유도 명상 21 - 디센터링 명상 (Decentering meditation)

다양한 명상 전통은 여러가지 방식을 통해 하나의 대상이나 촛점에 강력하게 집중하는 센터링(centering) 명상 기법들을 발전시켜 왔습니다. 센터링 기법은 명상에 익숙한 분들에게는 유용할 수도 있지만, 초심자들에게는 과호흡을 가져오거나 에너지를 너무 강하게 한 곳에 모으게 하는 부작용을 초래할 우려가 있고, 오히려 스트레스나 불안감을 증가시킬 가능성마저 있습니다.
한편, 디센터링 명상은 아나빠나사띠의 아랫배 중심 호흡 알아차리기에 기반해서 "들숨에 날숨을 바치고 날숨에 들숨을 바치는" 바가바드기타의 오랜 전통의 명상으로, 초심자도 쉽고 편안하게 이완할 수 있도록 합니다.
오늘밤도 편안하게 휴식하시고, 안녕히 주무세요!

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(배경음악)
음악: Kevin MacLeod의 Almost in F - Tranquillity
크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 4.0 라이선스가 적용. https://creativecommons.org/licenses/...
출처: http://incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: http://incompetech.com/