ФИГУРА ПРЯМОУГОЛЬНИК И КРУГ // создаем упругие бедра и тонкую талию

📌Мои авторские курсы тренировок по типам фигур: https://lizamodelfit.com/
СКИДКА 26% по промокоду HAPPY26, на все курсы, до 10 января включительно!

Фигура прямоугольник или круг — на что обращать внимание в тренировках? 🔥
В этом видео я подробно разбираю особенности типа фигуры «прямоугольник» (он же «линейка» или «круг» при наборе веса). Расскажу, какие ошибки чаще всего допускают девушки с таким телосложением, и почему усиленная прокачка пресса или жёсткие диеты НЕ дадут вам тонкую талию.

Вы узнаете:
✅ Почему кубики пресса не делают талию уже (пример Киры Найтли)
✅ Почему похудение не убирает животик (пример Николь Ричи)
✅ Какие мышцы действительно формируют силуэт «песочные часы»
✅ Как правильно тренировать спину, плечи, пресс и ягодицы
✅ Что делать с икрами — увеличить или подсушить
✅ Какие упражнения исключить, чтобы не раскачать корпус в ширину

Показываю результат моей сестры Кати спустя 1,5 месяца тренировок по программе для прямоугольников! 💪

Подписывайтесь на мои другие ресурсы:
✈️TELEGRAM: https://t.me/lizamodelfit
🤝ВК: https://vk.com/lizamodelfit
📷INSTAGRAM (запрещен в РФ):   / l_i_z_a_modelfit  
⚡️BOOSTY: https://boosty.to/liza_modelfit

ВИДЕО ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: живот, бедра, валики над коленями    • ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ. Как убрать живот/ складки...  

🕒 Таймкоды:
0:00 — Фигура прямоугольник и круг: особенности типа
00:32 — Два подтипа: «линейка» и коренастый тип
00:57 — Ошибка №1: Усиленно качать пресс (пример Киры Найт)
01:26 — Ошибка №2: Просто худеть и сидеть на дефиците (пример Николь Ричи)
01:50 — Миф: «Просто добавьте объём сверху и снизу»
02:52 — Реальность: годы тренировок и промежуточные этапы
03:52 — Реклама курса
04:16 — Результат сестры Кати за 1,5 месяца
04:36 — Акцент №1: Центр спины (горизонтальные тяги)
05:17 — Пример Бритни Спирс: как выглядит подтянутый прямоугольник
05:40 — Акцент №2: Средние дельты (изолирующие упражнения)
06:32 — Почему исключить жимы на плечи
07:00 — Акцент №3: Талия и пресс — работа с глубокими мышцами
07:44 — Поперечная мышца, внутренние косые, прямая мышца живота
08:12 — Акцент №4: Большая ягодичная (тазодоминантный режим)
09:12 — Почему НЕ делать отведения в стороны
09:25 — Бицепс бедра как «подпорка» для ягодиц
09:50 — Акцент №5: Икры — увеличить или подсушить?
11:07 — Многоповторный режим vs силовой режим
11:40 — Грудные мышцы: только сведения и разводки
12:04 — Итоги и план работы
12:16 — Анонс следующего видео: фигура «Трапеция» / «Яблоко»

Ставьте лайк, если видео было полезным, и подписывайтесь на канал — впереди разбор всех типов фигур! ❤️
Напишите в комментариях: какой у вас тип фигуры и какие зоны хотите проработать? 👇

#LizaModelfit #типфигуры #прямоугольник #тренировкидлядевушек #какпохудеть #талия #фитнес #ягодицы #женскиетренировки #фигуралинейка