Как приготовить идеальные ПЫШНЫЕ протеиновые блинчики! | Всего 100 калорий!

Приобретите предпродажный экземпляр моей совершенно новой книги рецептов для любителей завтраков со скидкой 30%! Код «Breakfast30» поможет сэкономить!

https://flexibledietinglifestyle.com/...

Подпишитесь на меня в Instagram!

  / theflexibledietinglifestyle  

Посмотрите мои любимые кулинарные инструменты:
https://www.amazon.com/shop/theflexib...

Классические протеиновые блинчики!

Макросы для каждого протеинового блинчика:
98 калорий, 11 г углеводов, 2 г жира, 9 г белка!

Ингредиенты (на 5 блинов диаметром 15 см):
60 г смеси для блинов на ваш выбор
30 г ванильного протеинового порошка для смеси сыворотки и казеина
16 г протеинового порошка для печенья PB Party Protein Cookie Butter (https://www.proteincookiebutter.com/)
12 г кокосовой муки
4 г подсластителя с нулевой калорийностью на ваш выбор
4 г разрыхлителя
100 г яичных белков
180 мл несладкого ванильно-миндального молока

Приготовление:
1.) Добавьте все сухие ингредиенты в миску и перемешайте, чтобы избежать комков. Затем добавьте жидкие ингредиенты и перемешайте до получения однородного теста без комков. Дайте постоять 5–10 минут, чтобы тесто немного загустело.
2.) Разогрейте сковороду на плите до 10°C. После разогрева сбрызните антипригарным спреем и вылейте 1/5 часть теста на середину сковороды. Распределите тесто ложкой или лопаткой для печенья, как я использовала. Блины должны быть примерно 15 см в диаметре.
3.) Готовьте с одной стороны, пока сверху не появится около 10 пузырьков воздуха. Переверните и готовьте с другой стороны ещё 2 минуты. Повторите этот процесс для всех 5 блинов и наслаждайтесь!

Тыквенные протеиновые блины со специями!

Макросы для каждого протеинового блина:
106 калорий, 12 г углеводов, 2 г жира, 10 г белка!

Ингредиенты (на 5 блинов диаметром 15 см):
60 г смеси для блинов на ваш выбор
30 г ванильного протеинового порошка для смеси сыворотки и казеина
16 г порошка для протеинового теста для тыквенного пирога (https://www.proteincookiebutter.com/)
12 г кокосовой муки
4 г подсластителя с нулевой калорийностью на ваш выбор
4 г разрыхлителя
120 г консервированной тыквы
100 г яичных белков
180 мл несладкого ванильно-миндального молока

Приготовление:
1.) Сложите все сухие ингредиенты в миску и перемешайте, чтобы избежать комков. Затем добавьте жидкие ингредиенты и перемешайте до получения однородного теста без комков. Дайте постоять 5–10 минут, чтобы тесто немного загустело.
2.) Разогрейте сковороду на плите до 10°C. После разогрева сбрызните сковороду антипригарным спреем и выложите 1/5 часть теста на середину. Распределите немного теста ложкой или лопаткой для печенья, которую я использовала. Блины должны быть примерно 15 см в диаметре.

3.) Готовьте с одной стороны, пока сверху не появится около 10 пузырьков воздуха. Переверните и готовьте с другой стороны ещё 2 минуты. Повторите этот процесс для всех 5 блинов и наслаждайтесь!

Протеиновые блины от Oreo Lovers!

Пищевая ценность для каждого протеинового блинчика:
102 ккал, 11 г углеводов, 2 г жира, 10 г белка

Ингредиенты (на 5 блинчиков диаметром 15 см):
60 г смеси для блинов на ваш выбор
30 г ванильного протеинового порошка со смесью сывороточного протеина и казеина
20 г протеинового порошка для теста для брауни (https://www.proteincookiebutter.com/)
20 г черного какао-порошка (https://www.amazon.com/dp/B00VMSKTUU/...)
4 г подсластителя с нулевой калорийностью на ваш выбор
4 г разрыхлителя
100 г яичных белков
180 мл несладкого ванильно-миндального молока

Приготовление:
1.) Добавьте все сухие ингредиенты в миску и перемешайте, чтобы избежать комков. Затем добавьте жидкие ингредиенты и перемешивайте до получения однородного теста без комочков. Дайте постоять 5–10 минут, чтобы тесто немного загустело.
2.) Разогрейте сковороду на плите до 5/10. После разогрева сбрызните её антипригарным спреем и выложите 1/5 теста на середину. Распределите тесто ложкой или лопаткой для печенья, которую я использовала. Диаметр блинов должен быть около 15 см.
3.) Готовьте с одной стороны, пока сверху не появится около 10 пузырьков воздуха. Переверните блин и готовьте с другой стороны ещё 2 минуты. Повторите этот процесс для всех 5 блинов и наслаждайтесь!

Протеиновые блины Funfetti!

Макросы для каждого протеинового блина:
119 калорий, 14 г углеводов, 3 г жира, 9 г белка!

Ингредиенты (на 5 блинов диаметром 15 см):
60 г смеси для блинов на ваш выбор
30 г ванильного протеинового порошка для смеси сыворотки и казеина (https://www.proteincookiebutter.com/)
16 г протеинового порошка для теста на день рождения
12 г кокосовой муки
4 г подсластителя с нулевой калорийностью на ваш выбор
4 г разрыхлителя
100 г яичных белков
180 мл несладкого ванильно-миндального молока
30 г посыпки

Приготовление:
1.) Сложите все сухие ингредиенты в миску и перемешайте, чтобы избежать комков. Затем добавьте жидкие ингредиенты и перемешайте до получения однородного теста без комков. Дайте...