解説！話題の「パワーナップ」睡眠の質を上げる秘訣｜#05 筑波大学柳沢正史先生

【細胞から考える「生命科学アカデミー」】
睡眠博士柳沢先生に聞くシリーズ第5回は、睡眠の質を上げる具体的な方法について迫ります。
自分は十分に寝られている、と思っているあなたにこそみてほしい動画です。
柳沢先生が実際に実践していることも教えてもらいました。
それではHIROCO学長とご一緒に！


⏩チャプターリスト
00:00 オープニング
00:21 睡眠の質で一番大事なのは「量」
01:19 睡眠の質は減点法　
02:03 寝室の環境｜①暗くて②静か③適温に｜電気、TV、ラジオつけっぱなし最悪！
05:12 ディナー以降のカフェインに気をつけて！寝酒はNG！
07:55 寝入るためのルーティーンを発見しよう
09:06 「昼寝」は？夜十分睡眠取れている人はしない方がいい。
20分くらいの「パワーナップ」仮眠を取るとパフォーマンスがUP！
13:45 本日のまとめ


▷関連シリーズ動画

寝ないと死ぬ！　睡眠負債の解消で3％上がる経済効果下がる死亡率｜#01 筑波大学柳沢正史先生
   • 寝ないと死ぬ！　睡眠負債の解消で3％上がる経済効果下がる死亡率｜#01 筑波大学柳沢...  

睡眠不足で認知症に！肥満に！レム睡眠とノンレム睡眠の体に及ぼす効果の最新研究｜#02 筑波大学柳沢正史先生
   • 大変！睡眠不足で認知症に肥満に！レム睡眠とノンレム睡眠の体に及ぼす効果の最新研究｜#...  

重大な問題！夜勤の看護師さんはある種の癌の発症率が高い報告もある｜#03 筑波大学柳沢正史先生
   • 重大な問題！夜勤の看護師さんはある種の癌の発症率が高い報告もある｜#03 筑波大学柳...  

昼間の眠気は病気です！受験生の皆さん！「一夜漬け」は・・・最悪です！｜#04 筑波大学柳沢正史先生
   • 昼間の眠気は病気です！受験生の皆さん！「一夜漬け」は・・・最悪です！｜#04 筑波大...  

解説！話題の「パワーナップ」睡眠の質を上げる秘訣｜#05 筑波大学柳沢正史先生
   • 解説！話題の「パワーナップ」睡眠の質を上げる秘訣｜#05 筑波大学柳沢正史先生  

人間の睡眠は全ての生き物の中でもスペシャル能力！進化の秘密｜#06 筑波大学柳沢正史先生
   • 人間の睡眠は全ての生き物の中でもスペシャル能力！進化の秘密｜#06 筑波大学柳沢正史先生  

【出演者プロフィール】 ▷筑波大学・柳沢正史先生
「健康長寿に大切なメカニズム　睡眠が変わると人生と世の中が変わる」
筑波大学　国際統合睡眠医科学研究機構　機構長
筑波大学医学専門学群・大学院医学研究科博士課程終了
テキサス大学サウルウェスタン医学センター医学センター教授とハワードヒューズ医学研究研究員を2014年まで24年にわたって併任。
2012年文部科学省世界トップレベル研究拠点プログラム国際統合睡眠医科学　研究機構（WPI-IIIS）機構長・教授、現在に至る。
米国科学アカデミー会員、紫綬褒章、慶應医学賞、文化功労者など受賞多数。

◆WPI-IIIS公式HP
http://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/

◆fracora ⏩https://www.fracora.com/
＃フラコラ
#睡眠　#細胞　#世界一受けたい授業 　#健康長寿　#アンチエイジング　#生命科学　#若返り　#寿命　#抗老化　#研究　#柳沢正史　#筑波大学　#研究 　#寿命　#ブレークスルー賞　＃睡眠の日　＃睡眠の科学　＃睡眠のメカニズム　＃眠る　＃睡眠の質