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87Kcal P9.6｜やみつき副菜 ズッキー二とタコの塩レモン炒め
Автор: ばふキッチン
Загружено: 2025-11-08
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Описание:
【ズッキーニとタコの塩レモン炒め】
#recipe #ダイエット #cooking
低カロリー・高たんぱく火を使う時間はたった2分！
タコの旨みとレモンの爽やかさがクセになる、まだまだ暑いこの時期にもぴったりの副菜。
ズッキーニの甘みと、噛むほどに広がるタコの旨味が相性抜群◎
脂質控えめで夜ごはんにも安心。
作り方はシンプルなのに、見た目もおしゃれなのでおもてなしにもおすすめです!!
＜材料＞ 1人分
ゆでタコ（ぶつ切り）...50g
ズッキーニ...1/3本
オリーブオイル...小さじ2/3
にんにく（チューブ）....1cm
レモン汁...小さじ1
塩・黒こしょう....各少々
▫️作り方（4ステップ）●
1. ズッキーニは1cm幅の半月切りに切る。
2. フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、ズッキーニの両面を少し焦げ目がつくように焼く。
3. タコを加えて軽く炒める。
4. 塩・黒こしょう・レモン汁を入れて、素早く炒め合わせて出来上がり
■エネルギー・PFC （1人分の参考値）
87kcal P: 9.6gF: 2.8g C: 3.2g
💡ポイント・コツ
タコは炒めすぎ注意
冷やしてマリネ風にしても美味しい
🌿豆知識
タコは高たんぱく&低脂質、疲労回復に効果的なタウリンも豊富。
ズッキーニはカリウムが豊富で、むくみ対策にも◎
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