Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

居家 28分鐘徒手全身性燃脂運動 (示範初階/中階)At-home 28 min full body workout

Автор: May Fit

Загружено: 2022-04-30

Просмотров: 281233

Описание:

28分鐘 居家全身性燃脂運動 (示範初階/中階)
At-home 28 min full body workout

健身教練 Patrick IG: @pet713713

那我會示範初階/無跳躍版本 Patrick 會示範的是中階/帶跳躍的版本 大家可以依照自己的能力選擇適合自己的動作!
.
每個動作40秒 休息20秒
分為三個部分
1.暖身+下半身 warm-ups + lower body
2.核心+上半身 upper body + core
3.核心腹肌&收操 abs + cool down
.
(暖身+下半身)
抬膝跳/ 原地行走 high knee jump / walking
深蹲跳/徒手深蹲 jump squat/ bodyweight squat
深蹲轉體碰趾/深蹲轉體碰膝 standing toe touch/ standing knee touch
滑冰式 (動態 /靜態) skater squat (jump/ non-jump)
分腿蹲+跳躍 / 分腿蹲抬膝 (右腳) lunge with high knee jump/ lunge with high knee(right)
分腿蹲+跳躍 / 分腿蹲抬膝 (左腳)lunge with high knee jump/ lunge with high knee(left)
分腿蹲+單腳硬舉(右腳)lunge & single leg deadlift (right)
分腿蹲+單腳硬舉(左腳)lunge & single leg deadlift (right)
側分腿蹲抬膝 /側分腿蹲停頓(右腳) side squat high knee / side squat pulses (right)
側分腿蹲抬膝 /側分腿蹲停頓(左腳)side squat high knee / side squat pulses (left)
深蹲開合跳 (動態/靜態) squat with jumping jacks/ squat with alt jacks
動態波比 /靜態波比 burpee jump/ plank burpee
(上半身+核心)
平板爬碰趾 / 平板爬碰肩 inchworm toe touch/ shoulder tap
登山式 快/慢 mountain climber (fast/slow)
蜘蛛平板上下/ 蜘蛛平板 spider plank commandos / spider plank
伏地挺身碰肩/跪姿伏地挺身碰肩 push up with tap/ knee down push up with taps
超人式扭身 /超人式停留 superman twist/ superman
側平板抬臀+轉體/側平板抬臀(右) side plank hip raise+rotation / side plank hip raise (right)
側平板抬臀+轉體/側平板抬臀(左)side plank hip raise+rotation / side plank hip raise(left)
反向平板碰趾/反向平板臀橋 reverse plank toe touch/ reverse plank bridge
(核心腹肌&收操)
仰臥踢腿(小幅度)/仰臥踢腿(大幅度) flutter kick (hard/easy)
仰臥抬腳(向上抬)/ 仰臥抬腳 leg raises with butt lift / leg raises
反向捲腹 +開腳 /反向捲腹+開腳 (45度)reverse crunch + tap/ 45 degree reverse crunch + tap
腳踏車(快)/腳踏車 (慢) bicycle (fast/slow)
俄羅斯轉體 (腳離地)/俄羅斯轉體 (腳碰地) russian twist (hard / easy)
坐姿高抬左右捲腹 / 坐姿左右捲腹 seated alternative crunch (hard / easy)
.
伸展:
左右下犬式 walk the dog
髖伸展前彎 low lunge stretch
嬰兒式+上犬式 cool down stretch

*此影片無商業合作
Music by Joey Maker & Bruce Hathcock - Waiting For Something - https://thmatc.co/?l=E2A80874
Music by Tru Muzyk - making me wait - https://thmatc.co/?l=B51AFC9C
Music by Eric Reprid - Breathe In - https://thmatc.co/?l=C54810D5
Music by Clue - Koala - https://thmatc.co/?l=B5F20DB8
Music by P-Holla - RSVP - https://thmatc.co/?l=437B7089
Music by Choice - Twisted Puppet Show - https://thmatc.co/?l=5805360B
Music by DRUBEATZ - Y.A.R - https://thmatc.co/?l=184B70A3
Music by LO PACINO - Hugh Hefner - https://thmatc.co/?l=BB377468
Music by SPZZy TURNT - FOR ME - https://thmatc.co/?l=D8560217
Music by Eric Reprid - No Plan B - https://thmatc.co/?l=2196C022
Music by JERKSTORE. - All Time Best Seller - https://thmatc.co/?l=61FCA9CE
Music by Clue - Seahaven - https://thmatc.co/?l=2534897C
Music by Gil Wanders - Wishes - https://thmatc.co/?l=86A9943A

居家 28分鐘徒手全身性燃脂運動 (示範初階/中階)At-home 28 min full body workout

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4923 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "VDpe6tuU8Sk" ["related_video_title"]=> string(97) "25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(7) "May Fit" } [1]=> object(stdClass)#4896 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Cf_GaGllwJs" ["related_video_title"]=> string(129) "居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(7) "May Fit" } [2]=> object(stdClass)#4921 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "CkD08yt1B3Y" ["related_video_title"]=> string(89) "🌞 Tropical Deep House Mix 2025 | Relaxing Chill Summer Vibes in 4K UHD for TV | Pulsea" ["posted_time"]=> string(19) "4 дня назад" ["channelName"]=> string(7) "Pulsea " } [3]=> object(stdClass)#4928 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Y32c_Mn-hZA" ["related_video_title"]=> string(158) "20分鐘徒手練蜜桃臀+ 馬甲線腹部運動 | 新手女性必做二合一運動(無需器材、提升線條感)20 min booty+abs no-equipment workout" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(7) "May Fit" } [4]=> object(stdClass)#4907 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "jkvJsvP87bg" ["related_video_title"]=> string(167) "Отличная расслабляющая музыка для сердца 🌿 Музыка лечит душу, снимает стресс, расслабляет" ["posted_time"]=> string(22) "13 дней назад" ["channelName"]=> string(17) "Healing your life" } [5]=> object(stdClass)#4925 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "3N2cNNcEOiE" ["related_video_title"]=> string(140) "5000步在家輕鬆達標!居家35分鐘燃卡有氧運動🔥大眾都可挑戰💪🏻啟動健康新生活~ Feat. 台新 Richart Life" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(7) "May Fit" } [6]=> object(stdClass)#4920 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "M56to7gX6bE" ["related_video_title"]=> string(115) "爆汗徒手!15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合?!Feat. 健人蓋伊" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> string(7) "May Fit" } [7]=> object(stdClass)#4930 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "AC2uKFMj1AE" ["related_video_title"]=> string(110) "居家30分鐘燃脂Tabata🔥結合拳擊有氧高強度爆汗肌力訓練 30min Cardio Boxing Tabata workout" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(7) "May Fit" } [8]=> object(stdClass)#4906 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "PXnUli_4dxU" ["related_video_title"]=> string(103) "30分钟全程站立有氧燃脂操|无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(14) "周六野 Zoey" } [9]=> object(stdClass)#4924 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "6rwpTucgPMk" ["related_video_title"]=> string(108) "7 Дней в САМЫХ СЕКРЕТНЫХ МЕСТАХ КИТАЯ! Такого мы не ожидали.." ["posted_time"]=> string(24) "20 часов назад" ["channelName"]=> string(13) "Petya English" } }
25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)

25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)

居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed

居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed

🌞 Tropical Deep House Mix 2025 | Relaxing Chill Summer Vibes in 4K UHD for TV | Pulsea

🌞 Tropical Deep House Mix 2025 | Relaxing Chill Summer Vibes in 4K UHD for TV | Pulsea

20分鐘徒手練蜜桃臀+ 馬甲線腹部運動 | 新手女性必做二合一運動(無需器材、提升線條感)20 min booty+abs no-equipment workout

20分鐘徒手練蜜桃臀+ 馬甲線腹部運動 | 新手女性必做二合一運動(無需器材、提升線條感)20 min booty+abs no-equipment workout

Отличная расслабляющая музыка для сердца 🌿 Музыка лечит душу, снимает стресс, расслабляет

Отличная расслабляющая музыка для сердца 🌿 Музыка лечит душу, снимает стресс, расслабляет

5000步在家輕鬆達標!居家35分鐘燃卡有氧運動🔥大眾都可挑戰💪🏻啟動健康新生活~ Feat. 台新 Richart Life

5000步在家輕鬆達標!居家35分鐘燃卡有氧運動🔥大眾都可挑戰💪🏻啟動健康新生活~ Feat. 台新 Richart Life

爆汗徒手!15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合?!Feat. 健人蓋伊

爆汗徒手!15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合?!Feat. 健人蓋伊

居家30分鐘燃脂Tabata🔥結合拳擊有氧高強度爆汗肌力訓練 30min Cardio Boxing Tabata workout

居家30分鐘燃脂Tabata🔥結合拳擊有氧高強度爆汗肌力訓練 30min Cardio Boxing Tabata workout

30分钟全程站立有氧燃脂操|无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

30分钟全程站立有氧燃脂操|无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

7 Дней в САМЫХ СЕКРЕТНЫХ МЕСТАХ КИТАЯ! Такого мы не ожидали..

7 Дней в САМЫХ СЕКРЕТНЫХ МЕСТАХ КИТАЯ! Такого мы не ожидали..

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]