ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎

Полумарафон является второй по популярности дистанцией у бегунов любителей.
Почему же полумарафон так популярен? В чём особенности подготовки и тактики на гонке? И чем Simple Run может помочь в преодолении этой дистанции?
Преодолеть 5 км кое-как сможет любой здоровый человек практически без подготовки. Это не будет просто, но это возможно. Пробежать 10 км сможет большинство людей в хорошей физической форме. С сомнительным результатом и скорее всего не в удовольствие, но они финишируют.
Но вот 21 км - это цель, которую не получится взять на одном энтузиазме. К этой дистанции нужно готовиться и разобраться во многих аспектах бега.
Пробежать 21 км это реально, но при этом интересно. Проще говоря - отличная беговая цель!

Магазин Turbosport - https://turbosport.ru/

НЕОБХОДИМЫ ВИДЕО ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ПОЛУМАРАФОНУ:
Плейлист "Техника бега" -    • Техника бега  
Плейлист "Беговые тренировки" -    • Беговые тренировки  
Плейлист "Бег и еда" -    • Бег и еда  
Плейлист "Анатомия бега" -    • Анатомия бега  
Видео "Как успешно пробежать 5, 10, 21, 42 км?" -    • Как успешно 👍 пробежать 5, 10, 21, 42...  

Разминка перед полумарафоном:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.

Заминка после полумарафона:
очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут.

⭐️ Подготовка к полумарафону - https://my.simplerun.ru/checkout?prod...
⭐️ Приложение Simple Run - https://simplerun.ru/app
⭐️ Канал Simple Run на английском языке -    / @simple_run  
⭐️ Наш Telegram-канал - https://t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - https://vk.com/simplerun

0:00 Вступление
1:19 Зачем бежать полумарафон?
2:32 Сколько готовиться к полумарафону?
4:25 Тренировки для полумарафонца
5:44 Спроси тренера
7:20 Гонка
8:50 Тактика
9:47 Питание
10:18 Разминка и заминка
10:35 Всё, что нужно знать

#Полумарафон #Подготовка #SimpleRun