[DAY 1] REBOOT SERIES 30일 프로그램 - 맨몸 + 덤벨 유산소 근력 운동

오늘 할 운동은 유산소 + 근력 운동입니다
워밍업 - 본운동- 쿨다운 으로 진행 하고
본운동은 맨몸으로 먼저 운동 한 후
덤벨 들고 한번 더 진행 합니다!
같은 동작이지만
무게를 들어 줌으로 해서
운동 부위가 더 자극 되는 거 느끼 실거예요!

Reboot Series 는
격일제로 운동 하는 30일 프로그램으로
1/5 부터 시작 해서 3/4 까지 진행 됩니다!

새해 운동습관을 만들고
더 건강해 지길 응원합니다

CARDIO + STRENGTH WORKOUT
(BODYWEIGHT + DUMBBELLS)

WARM-UP
30 SEC ON / 10 SEC OFF

1. SHOULDER CIRCLE
어깨 원 그리기
2. OPEN ARMS
팔 열고 닫기
3. ARM UP-DOWN SWING
팔 위아래 스윙
4. HIP HINGE TO HEEL RAISE
고관절 접기 + 뒤꿈치 들기
5. HIP CIRCLE X2 + SIDE REACH
힙 돌리기 2회 + 옆구리 스트레치
6. WIDE SQUAT BODY TWIST
와이드 스쿼트 상체 트위스트
7. HAMSTRING SCOOP
햄스트링 늘리기
8. STEP OUT JACK
옆으로 스텝 점핑잭

THE WORKOUT
45 SEC ON / 15 SEC OFF
X2 ROUND (ROUND 2 WITH DUMBBELLS)

1. SIDE STEP REACH UP
사이드 스텝 + 팔 위로 뻗기
2. HIGH KNEE PULL ARM
무릎 들며 팔 당기기
3. BUTT KICK ARM OPEN
뒤꿈치 차기 + 팔 열기
4. CROSS PUNCH X2 + TWIST KNEE CRUNCH X2 R
크로스 펀치 + 무릎 트위스트 (오른쪽)
5. CROSS PUNCH X2 + TWIST KNEE CRUNCH X2 L
크로스 펀치 + 무릎 트위스트 (왼쪽)
6. REVERSE LUNGE TO FRONT LUNGE R
뒤로 런지 → 앞으로 런지 (오른쪽)
7. REVERSE LUNGE TO FRONT LUNGE L
뒤로 런지 → 앞으로 런지 (왼쪽)
8. TWO SIDE STEPS SQUAT DOWN TO HEEL RAISE
사이드 스텝 2회 + 스쿼트 + 힐 레이즈
9. CROSS BACK STEP (SKATER)
스케이터 점프
10. CROSS TOE TOUCH IN-OUT HOP
발 교차 터치 인앤아웃 점프
11. CROSS TOE TOUCH ONE ARM PRESS R
발 교차 터치 + 한 팔 프레스 (오른쪽)
12. CROSS TOE TOUCH ONE ARM PRESS L
발 교차 터치 + 한 팔 프레스 (왼쪽)
13. HIP HINGE TO SQUAT / CROSS KNEE TWIST
힙 힌지 → 스쿼트 + 무릎 트위스트
14. SIDE LUNGE KNEE TAP
사이드 런지 + 무릎 터치
15. UP CROSS DOWN TWIST
위로 크로스 → 아래 트위스트

COOL DOWN
30 SEC ON / 10 SEC OFF

1. CROSS ARM STRETCH (15 SEC BOTH SIDES)
가슴 스트레치
2. PULL ELBOW STRETCH (15 SEC BOTH SIDES)
팔꿈치 당기기 스트레치
3. PULL TOE HAMSTRING STRETCH (15 SEC BOTH SIDES)
햄스트링 스트레치
4. DOWN DOG TO PLANK
다운독 → 플랭크
5. CHILD POSE TO COBRA
차일드 포즈 → 코브라
6. CROSS FEET BODY TWIST
다리 교차 상체 트위스트
7. LYING FRONT THIGH STRETCH (15 SEC BOTH SIDES)
허벅지 앞 스트레치
8. CAT COW
척추 이완 스트레치


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.