복근부터 스트레칭까지 | 몸이 무거운 날 딱 좋은 25분 운동

몸이 무거운 날 가볍게 하기 딱 좋습니다!
복근 운동으로 시작 해서 스트레칭까지
움직이고 나면 개운함이 가득한 운동 루틴입니다.

다른 운동을 하고 뒤에 이어서 하기도 좋은 코어운동 과 스트레칭이니까
한 시간 운동 하시는 분들은 30 분 다른 운동 하신 후에
이 운동 루틴 하시는 거 추천해요!

그럼 배 탄탄하게 만드는 호흡으로 시작 합니다!!

해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 22기 데이6영상 (8월24일) 을 일반공개로 업로드한것입니다.

40 SEC ON 10 SEC OFF
1 BREADING – 복부 말아 올리기
2 SLOW KNEE CRUNCH – 무릎 당겨 복부 조이기
3 SLOW CROSS KNEE TWIST – 무릎 대각선 비틀기
4 KNEELING SIDE REACH R – 무릎 옆으로 기울이기 오른쪽
5 KNEELING SIDE REACH L – 무릎 옆으로 기울이기 왼쪽
6 CRUNCH ROTATION (ON MAT) – 매트 상체 비틀기
7 DIAMOND LEGS DROP & HIP LIFT – 다리 다이아몬드 내리기 & 엉덩이 올리기
8 ONE KNEE PULL CRUNCH – 무릎 당겨 크런치
9 CRUNCH TWIST HOLD & ONE LEG EXTENSION R – 크런치 비틀기 고정 & 다리 뻗기 오른쪽
10 CRUNCH TWIST HOLD & ONE LEG EXTENSION L – 크런치 비틀기 고정 & 다리 뻗기 왼쪽
11 RUSSIAN TWIST – 상체 좌우 비틀기
12 ALTERNATING LEG EXTENSION (WALK) – 교대로 다리 뻗기
13 ANKLE TOUCHES – 손으로 발목 터치
14 V LEG RAISE – 다리 V자 들어올리기
15 CRUNCH & ALTERNATING TOE TOUCH – 크런치 & 교대 발끝 터치
16 KNEE TUCK – 무릎 당겨 복부 조이기
17 KNEE HUGS – 무릎 껴안기
18 ONE LEG STRETCH / ONE KNEE TO CHEST + SPINE TWIST R – 한쪽 다리 스트레치 & 척추 비틀기 오른쪽
19 ONE LEG STRETCH / ONE KNEE TO CHEST + SPINE TWIST L – 한쪽 다리 스트레치 & 척추 비틀기 왼쪽
20 COBRA PUSH UP – 코브라 자세 푸시업
21 CHILD POSE TO KNEELING PLANK – 차일드 포즈 → 무릎 플랭크
22 LONG LUNGE TWIST R – 롱 런지 비틀기 오른쪽
23 CALF STRETCH R – 종아리 스트레치 오른쪽
24 PIGEON STRETCH R – 피전 스트레치 오른쪽
25 LONG LUNGE TWIST L – 롱 런지 비틀기 왼쪽
26 CALF STRETCH L – 종아리 스트레치 왼쪽
27 PIGEON STRETCH L – 피전 스트레치 왼쪽
28 BUTTERFLY NECK STRETCH – 버터플라이 목 스트레치
29 RIGHT LEG TWIST SPINE ROTATION R – 오른쪽 다리 꼬아 척추 회전
30 LEFT LEG TWIST SPINE ROTATION L – 왼쪽 다리 꼬아 척추 회전


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This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.


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