25 분 덤벨 하체 홈트 운동 / 하체가 튼튼하면 질병에서 멀어집니다! 엉덩이 - 허벅지 🔥라인 잡는 루틴

해당 영상은
지나핏 건강프로젝트 20기 데이4 영상 (6월20일) 을 일반공개로 업로드한것입니다.

딱 25 분이면 하체 운동 끝!

워밍업- 본운동 - 쿨다운으로 진행


하체 운동 DUMBBELL LOWER BODY WORKOUT

WARM UP 30초 운동 10초휴식
1. GOOD MORNING
2. KNEE TO CHEST
3. DEEP SQUAT
4. LONG LUNGE STRETCH R
5. KNEE DOWN LUNGE SWING R
6. LONG LUNGE STRETCH L
7. KNEE DOWN LUNGE SWING L
8. DOWN DOG TO UPPER DOG

휴식 15초

THE WORKOUT 본운동 45초 운동 15초 휴식
1. KNEE UP STRETCH
2. SIDE LUNGE HIGH KNEE R
3. SIDE LUNGE HIGH KNEE L
4. WIDE SQUAT TO SIDE LUNGE
5. SQUAT
6. CURTSEY + BACK LUNGE HIGH KNEE R
7. CURTSEY + BACK LUNGE HIGH KNEE L
8. DEADLIFT HEEL RAISE
9. DOUBLE SQUAT 3 SEC HOLD
10. DOUBLE WIDE SQUAT 3 SEC HOLD
11. BRIDGE
12. ONE LEG BRIDGE R
13. ONE LEG BRIDGE L
14. BRIDGE HOLD ONE LEG LIFT R
15. BRIDGE HOLD ONE LEG LIFT L
16. BRIDGE ABDUCTION


COOL DOWN 30초 운동 10초휴식
FRONT THIGH STRETCH R
FIGURE 4 STRETCH R
FRONT THIGH STRETCH L
FIGURE 4 STRETCH L


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.