러닝 효과 딱 20 분 전신 덤벨 유산소 근력 홈트

러닝 대신 집에서 하는 전신 운동

요즘 러닝들 많이 하시죠?
근데
여러가기 이유로 못 했다면..
집에서
가벼운 덤벨 들고
딱 15 분🔥
이 운동 해 보세요!


튜브 영상 6/7
덤벨 운동
6가지 동작 2번 반복

2kg 덤벨 사용

WARM -UP
SIDE -TO -SIDE SWING
HAMSTRING STRETCH ROWING
WIDE SQUAT SIDE STRETCH
TOE TOUCH HEEL RAISE
KNEE UP STRETCH

1. SQUAT WITH DUMBBELL RAISE
2. SIDE LUNGE CROSS TOE TOUCH
3. OVERHEAD PRESS KNEE UP CRUNCH
4. DEADLIFT UPRIGHT ROW
5. REVERSE LUNGE C
6. PRESS TWIST CRUNCH

REPEAT X2


CROSS LEGS FOLDED STRETCH R/L
FOLDED FOOT SWING ( TOE UP HEEL UP)
FRONT THIGH STRETCH R
FRONT THIGH STRETCH L
FIGURE 4 STRETCH R
FIGURE 4 STRETCH L


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.