어깨 등 가슴 팔라인 탄탄하게 잡아 주는 덤벨 상체 운동 루틴 // 15 MIN TONED UPPER BODY WORKOUT WITH DUMBBELLS

평소에 상체 부분에 살이 많아서
또는 등 팔라인이 두툼해서 고민이었다면
오늘 이 운동 루틴 좋아하게 되실거예요.

딱 15 분 집중해서 덤벨 들고 집중 해서 운동 할게요
이 운동은 다른 유산소 운동이나 근력 운동과 같이 해 주면
살빼고 라인 잡아 주는데 도움이 많이 될거예요

자 그럼 15 동작이구요

45초 운동 하고 15 초 쉬면서 진행 할게요

쉬는 15 초 동안 다음 동작 눈으로 보면서 배워 볼게요!

자 운동 시작해요!

15-MINUTE UPPER BODY WORKOUT WITH DUMBBELL

1. FRONT RAISE / 프론트 레이즈
2. LATERAL RAISE / 레터럴 레이즈
3. SHOULDER PRESS / 숄더 프레스
4. REVERSE FLY / 플라이
5. BICEP / 바이셉
6. TRICEP KICKBACK / 킥백
7. ONE HAND OVERHEAD TRICEP EXTENSION R / 오른쪽 오버헤드 익스텐션
8. ONE HAND OVERHEAD TRICEP EXTENSION L / 왼쪽 오버헤드 익스텐션
9. TRICEP OVERHEAD EXTENSION / 트라이셉 오버헤드 익스텐션
10. COMBO RAISE ROTATION / 콤보 레이즈 로테이션
11. DUMBBELL SWING / 덤벨 스윙
12. DUMBBELL ROW / 덤벨 로우
13. DUMBBELL L OPENER / 덤벨 L 오픈너
14. DUMBBELL BENT ARM LATERAL RAISE / 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈
15. CAR DRIVER / 카 드라이버

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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.