ЯГОДИЦЫ НЕ ВКЛЮЧАЮТСЯ? Почему, что делать в видео + ТОП 5 упражнений, которые реально работают

Почему ягодичные «молчат» даже если вы делаете всё по плану. Разбираем биомеханику, ошибки, сигналы мозга и простые фиксации, которые меняют ощущение мышцы сразу.

Внутри видео:

почему поясница и квадрицепс перехватывают нагрузку

три ключевых секунды активации перед подходом

опора стоп, диапазон разгибания, контроль таза и корпуса

как понять свою амплитуду, чтобы не ломать технику

ТОП 5 базовых и изолирующих упражнений с нюансами: Смит, ягодичный мост в тренажере, плие, разведение в диагональ, кикбэки в кроссовере

схемы подходов, повторы, отдых и честный процент вовлечения мышц

Это не про «делай больше», а про «делай точнее».
Когда связь появляется, прогресс ускоряется, а движение ощущается легче и безопаснее.

Подписывайтесь, если хотите тренироваться умно и чувствовать тело, а не воевать с ним. 💪🔥

🔗 мой Instagram: https://www.instagram.com/kalateya_a?...

🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina

⸻

0:00 Почему одни видят форму быстро
0:02 Короткая активация мышцы vs «машу вес»
0:10 Знакомство и подход к тренировкам
0:27 Румынская тяга в Смите: вводная
0:49 Исходное положение и опора стоп
1:24 Техника выполнения без пауз и прогиба
2:31 Схема подходов, повторы и отдых
3:33 Почему ягодицы не чувствуются
4:27 Ягодичный мост: техника и ошибки
9:29 Разведение ног в диагональ: выполнение
11:42 3 секунды активации перед подходом
12:24 Кикбэки в кроссовере: техника
14:58 Завершение и мотивация