초보자를 위한 하체 근력 강화운동
Автор: 승규PT
Загружено: 2025-10-12
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오늘은 하체가 약한 초보자를 위한 근력강화 운동을 알려드릴께요
1. 스탠딩 레그 리프트
복부와 고관절, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화합니다.
무릎 안정성이 증가되어, 걷기, 계단 오르기가 수월해 집니다.
2. 사이드 레그 리프트
균형감각을 기르고 엉덩이 옆 근육을 강화합니다.
3. 레그 익스텐션
무릎 관절 안정과, 허벅지 근육인 대퇴사두근 강화에 도움이 됩니다.
4. 맨몸 스쿼트
하체 전체를 강화하고 일상 동작을 쉽게 만들어줍니다.
5. 카프레이즈
종아리 근육을 강화하고, 혈액순환을 돕는 운동이에요
삶의 질을 높이는 건강한 운동습관!,
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