【三鐵參賽必看】長距離自行車配速！不抽筋神話？｜瓦數、心率、轉速全解析｜避免抽筋｜大鵬灣鐵人三項｜游泳防寒衣作弊啦～｜阿冬玩三鐵

這部影片專為鐵人三項新手打造，解析如何運用自行車配速、瓦數、心率和轉速避免抽筋，提升比賽表現。我們將探討220瓦不抽筋的技巧，並分享大鵬灣鐵人三項真實經驗，還有游泳防寒衣幫助游更快，助你更有效訓練！

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00:00 大鵬灣三鐵成績
00:31 穿防寒衣作弊
01:18 設定目標策略
01:56 心率控制
03:42 功率訓練
04:25 踏頻的黃金區間
05:37 適時補給
06:12 跟車
07:16 因地制宜調整策略
08:23 下修配速
09:49 跑步送髖

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👣運動員一定會遇到的低谷 :    / esb1  . _k4rGv-U
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❤️心跳區間設定，可以參考以下：
第一話--    • 【知識】 心率區間的6個設定方法｜長距離跑步訓練｜找出最大心跳｜安靜心跳｜增強訓練效...  
第二話--    • 【心率】5個區間的訓練應用｜熱身到極限！心率區間訓練方法｜阿冬玩三鐵  
第三話--    • 【心跳】心率數據的陷阱｜5個狀態超危險 ?  ｜瞭解干擾變因，調整個人訓練計劃！｜心...